力量训练练习
负重训练四头肌（大腿前部）深蹲 (c) · 仰卧蹬腿 (c) · 前屈深蹲 (c) · 腿部推举 (c) · 腿部伸展 (i)
腿后腱（大腿后部）硬拉 (c) · 腿部弯举 (i)
腓肠肌（小腿）小腿举踵 (i)
胸肌（胸）仰卧推举 (c) · 飞鸟 (i) · 俯卧撑 (c)
背阔肌 和 斜方肌 （上背部）俯身划船 (c) · 反握引体上升 (c) · 背部下拉 (c) · 正握引体上升 (c) · 耸肩 (c)
三角肌（肩）前平举 (i) · 倒立俯卧撑 (c) · 侧平举 (i) · 军式推举 (c) · 肩部推举 (c) · 立正划船(c) · 俯身飞鸟 (i)
肱二头肌（前臂）二头弯举 (i)
肱三头肌（后臂）双杠屈臂支撑 (c) · 三头下推 (i) · 肱三头肌伸展 (i)
腹直肌（腹）卷腹 (i) · 仰卧起坐 (i) · 举腿 (c) · （任何旋转动作都会涉及外斜肌）
竖脊肌（下背部）背部伸展 (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背 (c) · 背部屈伸 (c)
另见： · 柔软件操 · 自身体重的运动 · 负重训练（负重训练列表） · 健美 举重 · 体育馆说明： (c) - 多关节运动 (i) - 单关节运动

Crossfit
CrossFit 教练认证, 2007年
CrossFit, Inc.是一间美国健身公司[1]，于 2000 年由 Greg Glassman（及 Lauren Glassman[2]）创立。公司在全球有 4,400 间（主要位于美国）有联系的健身室提供CrossFit健身计划[3]，人们亦会跟随该公司每天在网站上张贴的新健身动作，以执行 CrossFit 计划。
Crossfit原意是指身体全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等[4]。
Crossfit综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习[5][6]。这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

热身运动
（英语：Warming up）是指运动或比赛前，让身体能够适应激烈活动的准备动作，如伸展、拉筋、柔软操等等。目的是要提高体温，使身体变得较暖和，减少运动伤害。热身运动可以减少运动伤害，更可增进肌肉反应灵活，所以无论做任何运动，事前的热身运动非常重要。[1]
热身运动的要点
1.运动量应由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。
2.不要太剧烈，以免引致疲劳。
3.热身运动应包括缓步跑及伸展运动。
4.热身运动也应包括即将要进行的动作技术。
5.热身运动的内容应分配：慢跑 → 伸展运动 → 技术动作练习
6.天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟。
7.热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤，这会妨碍热身的效果。

迟发性肌肉痛
（英文：Delayed onset muscle soreness；简称：DOMS）是一种运动之后24-76小时出现的肌肉酸痛或不舒适。通常会持续两至三日。旧式理论普遍认为该痛症为乳酸积聚所引起，近期医学研究证实真正起因为肌肉伸展时，因为不习惯运动量，肌肉纤维有微细损伤。
另有一种说法是痛症并不因为肌肉细胞受损，而是肌内强化过程之中细胞膨胀，压住神经血管，引致迟发性肌肉痛。
减轻痛楚
热身运动及拉筋。
止痛药，例如阿士匹灵

瑜伽
（英语：yoga，印地语：योग），源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法（参考瑜伽体位集）、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
树势 Vrksasana

体适能
（英语：Physical Fitness），字面解释为身体适应外界环境之能力，可视为身体适应生活、运动与环境 （例如，温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。它包含了两个面向，一般素质（身体健康的状态）以及特定素质（执行某种职业或运动所需要的特定身体能力）。
除了足以胜任日常工作外，还有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体素质与能力。良好的体适能通常需要通过正确的营养、运动、足够的放松与睡眠，才能够获得。
目录
1 概论
2 分类
3 主要素质
4 健康适能五种条件
5 参考文献
6 外部连接
概论[编辑]
适当的运动，是改善现代城市人的生活，达至健康的生活方式[1]的主要途径。进行适当的运动，以健康为目标，应该以现代体育科学理论[2]为基础的“体适能”活动[3]，作为优化生活方式的首要活动；同时注意运动安全，减少因不适当运动，而带来的伤害。
“体适能”一词，在“体能”一词中加入“适”字；“适”除了原意的“适应”外，也可以加上“适当”的字义解释；这檥会更接近健康的定义。均衡适中的体适能水平，也配合著中国古代“用中”的“养生之道”[4]，与〈周易〉、〈中庸〉等古代哲学著作相通。所以说，以现代体育科学理论，作为锻炼活动的依据，可培养适当的体适能水平，优化生活，达至健康人生。
分类[编辑]
体适能可分为健康适能及运动适能，两者相互联系，而健康体适能是所有体适能的基础。
主要素质[编辑]
健康适能
心肺耐力适能
肌力适能
肌耐力适能
柔软性适能
身体组态
目的：身体健康、优化非竞技活动、享受生活
运动适能
协调性
速度
爆发力
平衡性
敏捷性
反应时间
目的：运动
健康适能五种条件[编辑]
心肺耐力适能——心肺循环系统携氧及养料到肌肉的能力。
肌力适能——肌肉或肌群的最大力量。
肌耐力适能——肌肉或肌群能重复活动的次数。
柔软性适能——肌肉周围组织及关节可活动的范围。
身体组态——脂肪百分比、腰臀比例、身高体重指数(Body Mass Index,BMI)。

肌力与体能训练
（英文：Strength and Conditioning）从英文翻译而来，然而此翻译不准确，体能与适应力（体适能）则较为切合其意，因为Conditioning含有适应的意思。这门学问在现代运动科学发展之前，早于中国古代的武术中已经存在。古语有云：练拳不练功，到老一场空。其中“1”即是指拳的技术，“功”即是指爆发力、耐力、柔软度、坑打力、骨质密度、反应等等，亦即是体能与适应力的项目。
肌力与体能训练[编辑]
运动科学发展较完善的国家，一般都有专门的肌力与体能训练学会，部份如下：
美国肌力与体能训练协会（National Strength and Conditioning Association，NSCA）
澳洲肌力与体能训练协会（Australian Strength and Conditioning Association，ASCA）
英国肌力与体能训练协会（UK Strength and Conditioning Association，UKSCA）
常见混淆[编辑]
体适能教练（肌力与体能训练教练）跟私人健身教练的工作有点相似，故常被混淆。简单而言，体适能教练的训练对象多为运动员；私人健身教练的训练对象多为市民。受过良好教育的私人健身教练对体能训练及健康的关系了解较体适能教练深；而体适能教练相对于私人健身教练，则对体能训练及运动表现的关系有更深入的认识。
香港商业机构常称的体适能教练实质多为私人健身教练。

亚历山大技巧
（Alexander Technique）是一种学习和教育技术，其目的在于指导学习的人觉察及克服个人活动与思想模式中的惯性限制。当中会处理的第一项又最常见的限制，乃是不必要的肌肉紧张。
亚历山大技巧通常在个人授受的环境中学习；在“亚历山大技巧老师”独特的双手接触及口语指示下，个别的“亚历山大学生”将习得此技巧。亚历山大技巧也可以以小组形式教授，而短时间、轮流的单人指导则会用作为给小组其他成员的示范。
这名词具有双重含意：一为由“亚历山大技巧老师”所教授的不同教学方法，另一为由此技巧的各老师及学生所实践的个人法则。此技巧的名字来自费德里克·麦特里亚斯·亚历山大(F. Matthias Alexander, 1869 - 1955)；他原为一名莎士比亚剧朗诵员，于1890 – 1900间，他首先发现及建构出当中原理。
历史
亚历山大曾是一名莎士比亚朗诵员，声线却一度出现问题。他利用数面镜子细心观察，发觉自己在预备朗诵或说话时，不必要地按某个惯性形态绷紧全身。他花了十年时间自我观察，终于成功地运用其创见处理好自己的声线问题。他后来更建构出一种“技巧”去教导他人并传递其体会。亚历山大以实证科学方法作为其工作的基石。他运用自我观察和推理，令日常的身体活动，如坐下、站立、行走、手部运作和说话，变得轻松。他设计出来的方法令到探索和训练可以明确地一再重复出现，而学生则可以由此方式于任何起点继续改进。
亚历山大于1931至1955在英国伦敦教学，1941至1943 则跟其弟弟A.R.亚历山大（A.R. Alexander (1874 - 1947)在美国麻省教学，并且于美国继续培训老师至1945。他的工作一路传承至今，其概念菁萃则由多人以毕生心力去钻研发展。一生之中，亚历山大获得许多同代人的大力支持，当中包括约翰·杜威、奥尔德斯·赫胥黎、萧伯纳 ，科学家中则有Raymond Dart、 George E. Coghill、Charles Sherrington和Nikolaas Tinbergen 。

运动之后24-76小时出现的肌肉酸痛或不舒适。通常会持续两至三日