此体式可以锻炼大臂后侧肌肉，使手臂看起来更纤细。拉伸腿部肌肉，消除大象腿，塑造优美的腿部线条。增加腿部的柔韧性，缓解腿部肿胀、痉挛等症状。

1、站立在垫子上，双腿打开约两肩宽，双手垂放在身体两侧，眼睛看向前方，均匀呼吸。

2、左脚向左转动90。，右脚稍稍向内扣，弯曲左膝，右腿向后伸直。双臂侧平举，与肩同高，头部向左转，保持姿势20秒。

3、放下双臂，回到初始站立姿势，休息片刻后，换另一侧重复动作。手臂保持一定紧张度。

4、休息体式，收回双腿并拢，双手放在身体两侧，渐渐放松全身。