大腿前侧练习
方法：1、直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时身体保持平衡
2、每侧重复3组（20次一组）
大腿后侧练习
方法：1、大腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力
2、重复此动作3组（20次一组）
大腿内测练习
方法：1、平躺在地板上，背部紧贴地板，双腿并拢向上举起，与上体成90°角，然后最大限度分开两腿再合拢
2、重复此动作3组（20次一组）
功效：坚持这样的锻炼，可以让双腿变得更细，力量却更强
提醒：进行一条腿部拉伸的时候，务必保持另外一条腿挺直，这样才能起到作用