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简单介绍一下什么是云板运动,姿势与做俯卧撑相似,只是不是两只手撑地,而是胳膊弯曲,肘关节和小臂贴地,肩、臀、脚跟保持一条直线,然后就这样坚持,时间越长越好,这样能够对身体得到很好地锻炼,起到比较好的减肥效果,而且需要的空间不大,也没有什么时间限制。
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现在说一下在做云板运动过程中需要注意的一些细节,首先是在做的过程中保持臀部不要超过肩部,臀部抬起过高,对于腹部和后背肌肉群不能得到很好地锻炼。
3
其次,两脚之间的距离尽量保持和肩膀同宽,这样能够有效地调动身体上核心肌肉群,达到更好的减肥效果。
4
还有就是肘关节和肩关节与身体尽量保持直角,肩膀要在肘部的正上方。
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云板运动不只是一个减肥的运动,同时也是一个锻炼体质和毅力的一个运动,大家在运动过程中,要做到劳逸结合,不然长时间的高强度运动会导致肌肉拉伤。
小伙伴们,今天你坚持了多少秒?![](http://static.tieba.baidu.com/tb/editor/images/client/image_emoticon25.png)
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=6d8ef60c1c178a82ce3c7fa8c601737f/665a0824ab18972b3baf0c0ae4cd7b899f510a21.jpg)
简单介绍一下什么是云板运动,姿势与做俯卧撑相似,只是不是两只手撑地,而是胳膊弯曲,肘关节和小臂贴地,肩、臀、脚跟保持一条直线,然后就这样坚持,时间越长越好,这样能够对身体得到很好地锻炼,起到比较好的减肥效果,而且需要的空间不大,也没有什么时间限制。
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现在说一下在做云板运动过程中需要注意的一些细节,首先是在做的过程中保持臀部不要超过肩部,臀部抬起过高,对于腹部和后背肌肉群不能得到很好地锻炼。
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其次,两脚之间的距离尽量保持和肩膀同宽,这样能够有效地调动身体上核心肌肉群,达到更好的减肥效果。
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还有就是肘关节和肩关节与身体尽量保持直角,肩膀要在肘部的正上方。
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云板运动不只是一个减肥的运动,同时也是一个锻炼体质和毅力的一个运动,大家在运动过程中,要做到劳逸结合,不然长时间的高强度运动会导致肌肉拉伤。
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