周一：肩膀
俯身哑铃飞鸟4x15-9（重量会随组数变化）
哑铃推举4x15-9
哑铃耸肩4x力竭
拉力器飞鸟4x15-9（有时候会5x力竭）
哑铃前平举4x15-9
哑铃侧平举4x15-9
组间休息30至45秒动作间休息1分钟有时候做成超级组不休息
周二胳膊腹肌
哑铃弯举4x15-9
拉力器下拉4x15-9
杠铃弯举4x15-9
窄距卧推4x15-9
悬挂腿起4x力竭
负重卷腹4x力竭
周三腿
腿部弯举4x感觉热起来
负重深蹲100个（重量递增）每组不少于5个做满100个为止
屈腿硬拉35个（重量递增）每组不少于5个做满35为止
哑铃提踵4x15
周四背
拉力器划船4x15-9
引起向上4x力竭
哑铃划船4x15-9
直臂下拉4x15-9
t型哑铃划船4x15-9
周五胸腹肌
上斜杠铃卧推65个（重量递增一组不少于5次做够65个为止）
杠铃卧推4x15-6
拉力器夹胸4x15-9
卷腹4x力竭
悬挂腿举4x力竭

7月21日 饮食记录 早餐 豆角烀饼一块 杂粮粥一小碗 油条半条 清蒸茄子和土豆少许 辣炒蚶子

当前体重 84.5kg 每天早上量重

未曾清贫难成人,不经打击老天真。
自古英雄出炼狱,从来富贵入凡尘。
醉生梦死谁成气,拓马长枪定乾坤。
挥军千里山河在 立名扬威传后人。

来来来，赞一个(>﹏<)

这个必须赞一个\(≥▽≤)/！你已经算是半个减肥大神了。

牛逼 怎么减的

今天体重84.0 kg 果然是要开贴破平台

7月22日 早餐 烀饼一块 杂粮干粮一块 杂粮粥一碗 茄子土豆

今天体重不动 84.0kg 今天出门 只能晚上回来锻炼了

7.23日 早餐 杂粮粥 杂粮糖三角 咸鸭蛋

早上吃排骨炖豆角好吗

怎么做到的，交交我把

今早体重83.8kg 只要能下降就是好事