每天教练就是先让跑步 然后做一些动作 比如高抬腿前滑步等等这些基础的 练半个小时 然后再压腿劈叉扳掌往下压练腿韧性半小时 然后后面就是让俩人在打拳 打沙袋 这样训练有用吗？是不是骗学费的啊

我平时周末也想自己多练练 我今年16体重137斤 没肌肉 怎么练好呢

基本功很重要

应该不是吧 我的教练也是这样训练我的 我和他还有点亲戚关系的说

几节课啊，打基础很重要

爬还没学会就想跑吗

这些是比较基础性的跟传统的练法差不多 如果到了一定程度还这样练就不能进步了 后面阶段是打组合靶加实战演练跟一些拆招的训练的

这是基本功，热身运动，是每天都要做的，

如果你报的是速成班，这教练水平是有点低。如果你办的是长期学习的，那就没错。不打沙袋，不练基本功，等于没练。就算你学会了所有技术动作，依然没用：打别人一拳会震到自己脖子，踢别人一脚，自己都站不稳。
你想练肌肉，更要多练基本功。散打最重要的是腰，胯，你可以躺在床上，双脚并拢伸直上翘45度，每天坚持10分钟。

挽尊　　挽尊挽尊挽尊挽尊
挽尊　　挽尊
挽尊　　挽尊
挽尊　　挽尊挽尊挽尊挽尊
挽尊　　　　　　　　挽尊
挽尊　　　　　　　　挽尊
挽尊　　　　　　　　挽尊
挽尊　　挽尊挽尊挽尊挽尊　　　　　字　

基础都不会，一步登天是不可能的！

　挽　　-- 小时候老师在黑板上讲解“帅”的含义，我不懂，同桌的女孩红著脸递给我一面镜子，喃喃道：”只要不长你那逼样子就行了！”( מּ,_מּ)