教你几招,要平时有空就做做简单的瘦大腿运动,那么你很快就能告别“象腿”称号了
步骤/方法
1 半蹲
蹲下来会使用到很多大腿肌肉和关节,起到很好的锻炼效果,对于减少大腿脂肪,增加大腿肌肉是很有效的。
Step1 双脚分开站立,略宽与肩膀,脚尖稍稍向外。手臂屈肘呈直角在胸前交叠。
Step2 膝盖弯曲,直到几乎形成直角。然后在此位置上停住14-16秒,保持腰背及小腿垂直与地面,而手臂则平行与地面。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=527eee1e0ff3d7ca0cf63f7ec21fbe3c/bff9ffca7bcb0a46384322196863f6246b60afbc.jpg)
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=b95290e3d4ca7bcb7d7bc7278e096b3f/64c053cb0a46f21f7555f773f5246b600c33aebc.jpg)
步骤/方法
1 半蹲
蹲下来会使用到很多大腿肌肉和关节,起到很好的锻炼效果,对于减少大腿脂肪,增加大腿肌肉是很有效的。
Step1 双脚分开站立,略宽与肩膀,脚尖稍稍向外。手臂屈肘呈直角在胸前交叠。
Step2 膝盖弯曲,直到几乎形成直角。然后在此位置上停住14-16秒,保持腰背及小腿垂直与地面,而手臂则平行与地面。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=527eee1e0ff3d7ca0cf63f7ec21fbe3c/bff9ffca7bcb0a46384322196863f6246b60afbc.jpg)
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=b95290e3d4ca7bcb7d7bc7278e096b3f/64c053cb0a46f21f7555f773f5246b600c33aebc.jpg)