先说下自己情况 男 今年20 15岁开始手淫。手淫算是3年吧。戒色一年半。现在是大三的学生。就这些吧 自己现在的情况。每天和所有大学生一样。上课，吃饭，在傍晚的时候。慢跑30分钟 。然后，洗脚，看看电影，看看新闻。睡觉

怎样可以提示自己，总是几天就破了

讲讲自己的变化吧。。
戒色前的自己。反正就是特别差劲吧，不想去回忆了。戒色之后。渐渐自信了。阳光了。白头发比过去少了一半。身高长了15厘米。因为我现在抽烟也特别少了。所以也白了。好多同学见了我。都说。大学变化挺大的么！我总是在心中默默感谢当初那个小女孩。

下面说下自己的戒色经历了。刚开始的时候，我先是在贴吧看了许多的精品帖。然后删掉了手机电脑上所有黄的东西。然后。在宿舍没命的游戏。使劲游戏，累了睡觉，然后醒了上课。再游戏。

我知道，自己游戏不好。但是，我只能通过这样的办法来转移自己的注意力。然后，另一个办法就是，不一个人呆着，身边有人，你总不会肆无忌惮的sy吧。就是这样，我度过了三个月。期间，有过遗精，但都是不自觉的。不是故意的。

即使是这样，还是会在校园里遇到穿着暴露或者身材好的女孩子，我就选择了让舍友帮忙打饭。或者一路上低头玩手机。让朋友走在前面开道。果然。度过了三个月的时间。我发现自己白天玩游戏什么的反应也快了。整个人也有精神了。继续每天逛贴吧，玩游戏

申明一下，我都是看那种正能量的贴吧。有一天，在一个贴吧看到一个帖子。说吊单杠可以长个子。我很高兴。就每天跑去操场吊半个小时。果然。一年我放假回家的时候，爸爸妈妈说我长高了。我量了一下。确实长高了10厘米。

楼主！天天保持一个快乐的心也是有助于戒除手淫的

我也开始渐渐的锻炼起了肌肉，从慢跑减脂开始，俯卧撑，单杠，双杠。跳绳等。我总是把自己的时间花点。不让大脑去想那方面的东西

在当时开始玩游戏的时候，我就做好准备，暂时玩游戏。但是，游戏也上瘾了。我觉得自己意志好差劲。碰什么什么上瘾。很伤心。但是。我又自己估计自己，sy都戒了，游戏一定不是事。我就从当当网买书看。然后 健身。让自己的生活充实。就是这样，我走出了sy和游戏的世界。我觉得自己很了不起。也为自己感到骄傲。

我想分享自己的故事，给各种朋友们，戒掉sy。受益一身啊

背诵断意淫口诀【念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无】
戒色的功夫在平时，要靠平时的学习提高戒色意识，提高对意淫的抵抗力，而不是等欲望来的时候才想控制自己，有欲望的时候自制力是很脆弱的，所以每天坚持看《戒为良药》，看精品帖，学习别人的方法，赶紧戒了吧

对于。各种戒色文章，我觉得特别好，我在戒色初期就是每天看飞翔哥的文章。在后期戒游戏的时候。也会在手机上看戒色文章。