初到贵吧,请多担待。
首先,我很瘦。。。我1米78,只有65KG,腿部还好,没多少脂肪,问题是我的上身,简直不忍直视。。。胳膊很细,手腕跟一般的女孩差不多粗。。。胸,腹部,胳膊(大臂+小臂)肩膀,背,一点点肌肉都没。。。
前两天买了套哑铃,但是苦于没有训练计划,特此请教如下问题。
1、请大神给予我这个身高体重的可以用哑铃来增加上身肌肉(二头,三头,胸,背)的计划(动作+几组+每组多少个+每组间隔休息多久+每周几次等)
2、我大概隔2天会做一次“腹肌撕裂者”,目前我的小肚子比以前小了很多,已经做了大概有快2个月了,隔2天做一次这个强度是否可行。
3、我目前在每次做完“腹肌撕裂者”以后会用脱脂牛奶泡杯汤臣的蛋白粉,这是否可行?另有没有更适合我的粉类(增肌,蛋白都行)。
4、我平时会游泳和打羽毛球,但是耐力一直都不行,而且强度稍微大点就容易全身酸疼,请问运动前要如何做热身。
目前就以上问题,如有其他问题我仍会虚心请教。请大神指导。
首先,我很瘦。。。我1米78,只有65KG,腿部还好,没多少脂肪,问题是我的上身,简直不忍直视。。。胳膊很细,手腕跟一般的女孩差不多粗。。。胸,腹部,胳膊(大臂+小臂)肩膀,背,一点点肌肉都没。。。
前两天买了套哑铃,但是苦于没有训练计划,特此请教如下问题。
1、请大神给予我这个身高体重的可以用哑铃来增加上身肌肉(二头,三头,胸,背)的计划(动作+几组+每组多少个+每组间隔休息多久+每周几次等)
2、我大概隔2天会做一次“腹肌撕裂者”,目前我的小肚子比以前小了很多,已经做了大概有快2个月了,隔2天做一次这个强度是否可行。
3、我目前在每次做完“腹肌撕裂者”以后会用脱脂牛奶泡杯汤臣的蛋白粉,这是否可行?另有没有更适合我的粉类(增肌,蛋白都行)。
4、我平时会游泳和打羽毛球,但是耐力一直都不行,而且强度稍微大点就容易全身酸疼,请问运动前要如何做热身。
目前就以上问题,如有其他问题我仍会虚心请教。请大神指导。