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转自俯卧撑式的静力性训练 | 健身吧 ，
http://www.783er.com/post/75.html
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为尽快的增加臂力，达到坚持10分钟的目标。该文作者用了下面的方法做为增加臂力的辅助练习。
1、拳抵墙式
如下图所示，保持俯卧桩的态势，脚与墙面保持一定的距离（离墙越远手臂要更大的力来承载体重），以拳面抵在墙面上。双手做过后，可以单手轮换着做。这也是古传心意六合拳用来增加拳头攻击力、手臂爆发力很重要的辅助功法。
如果受不了拳抵墙的疼痛，也可以用掌来做。不计时间坚持撑下去，直到手臂酸麻、力尽了为止。然后放松手臂。

2、半俯卧式
可以用手撑在沙发或者有一定高度的凳子上，要求与上面的练习相同，只是降低了练习的难度，但坚持的时间会更长些。

这两个辅助练习动作，比起全俯卧式降低了不少难度，做这样的练习是让为了力量梯形递增，尽快的突破自身力量限制的瓶颈。当手臂力量增加后，还是要以练习全俯卧式为主，只有全俯卧式才能练出这个功法的全部功效。