降落俄挺
身体保持不动，移动手指来降低身体。

上下击掌俄挺俯卧撑

单臂俄挺
与上图对比，发现单臂俄挺有一个重心问题，双杠上可以把腰展直，因为手的抓力可以帮你控制身体展平，而平地上没法把腰展直，腿要向支撑单臂那一侧弯曲，因为拄地的手使不上力来控制身体，看着不美观，但是已经是人体的极限了。

借力单臂俄挺俯卧撑

双杠俄挺

反向手背俄挺
比手指向后的手背俄挺更难，虐腕性更强的手背俄挺

挂腿俄挺
适合初学者的进阶动作。

大象俄挺团身

台阶俄挺
上下楼，路边都可以秀一下的俄挺

认识我们的免疫系统
免疫系统最重要的功能是清除体内各种垃圾。举个例子，红细胞的寿命只有120天，之后，就会死去变成垃圾，这就需要自身的免疫系统把它清除。
第二大功能，就是抵御疾病。科学家认为，免疫功能是获得健康的一把钥匙。当垃圾里产生蚊子时，蚊子就会到处飞，但是如果没有垃圾的话，它是无法繁殖下去的。换言之，病毒、细菌或肮脏的东西侵入人体，如果人的抵抗能力强，它就没有办法繁殖下去。
我曾受邀于美国最大的一个医学研究机构。在和科学家们一起讨论的时候，得到一个统一的结论，99％的疾病都和免疫系统失调有关。当然有的疾病和免疫系统疾病无关，如基因、遗传类的疾病。以前，我们对免疫学没有这么重视，一直认为还是化学药物的作用比较强，治病效果比较明显。有人会说，既然免疫系统这样强，为什么还要用化学药品呢？事实上，免疫系统的功能本身是很强的，但正是由于化学药品的副作用而使免疫系统的功能下降。我曾经做过10年的癌症研究，看到许多被医生宣布只有两三个星期可以活的病人，过了几年以后，又回来找我们，奇妙的是，我们居然已经发现不到任何癌细胞的存在。这种药物无法治愈的疾病，我们的自身免疫系统却会将其治愈，这就证明，自身的免疫力是比化学药品要强的。
过去，我们没有认识到化学药品的副作用会那么大。到了如今，美国医学会不得不警告所有医学人员：医生的责任不在于开药单，而在于其指导的职责，他有责任告诉病人药品进入人体后，会有什么样的功能，会带来什么样的副作用。90％的感冒是由病毒引起的，但人们往往习惯向医生索要仅有抗菌作用的抗生素。所以美国医学会发出通知，医生不可以随意给病人开抗生素，除非已做过实验检查，证实其感冒是由细菌引起的。医生如果违反这一规定的话，其行医资格可能被吊销。

顶

好贴

弹杠俄挺
这个不要求俄挺静止，腿向前，腹部撞杠，利用弹力，再弹回双腿，同时推杠，腰背带动身体，到达俄挺位置即可，伸直胳膊，展平身体。这个既练习了爆发力，也熟练了杠上俄挺。中级水平推荐动作。