这是我一年前刚组建团队的时候写下的计划，其内容虽然不太完善，但已经充分考虑到了身体上的各大肌群，全面调动了整个身体的锻炼。
现在，我极限健身社经过一年的发展，逐步确立了科学完整的训练计划。考虑到肌肉撕裂之后所需恢复的周期较长，我们每天就练一个部位，其锻炼效率非常高，我的成员在这一计划的帮助下，肌肉水平提高十分迅速，基本能按照我规划的发展速度来进行。