在贴吧里呆的时间也不短了，遇到了好多同道中人，他们给我很多信心和信念让我在健身这条道路上一直走下去。大概半个月前我开始了解到美国有个小伙也是用自重健身，通过自己的方法练就了碉堡一样强壮的体魄！就是他，一个俄罗斯裔美国籍的小伙叫Paul(直觉上告诉我总和囚徒有什么联系最开始是在优酷上看到他的教学视频的，结果发现几乎都没有中文字幕，我也是醉了而且内容差了太多。后来经国外朋友介绍和资源共享，才发现这里有另一番世界。他在YouTube上有自己的频道，专门讲自重健身的方法和一些其他相关的内容。我正是用囚徒健身的眼光看待这些内容，和囚徒健身比起来，各有各的优点，囚徒内容更加严谨，每一艺要达到的目标非常明确，而Paul的方法更贴近人性化，没有硬性的标准，非常适合初次健身的新手生活中着手去练，而且内容还设计到了饮食问题，增肌问题，肌肉酸痛问题，减重问题。也非常有一定基础的训练者，因为其中包含许多街头健身技艺的教程比如人体旗帜，前后水平之类的。但是对于我们普通的囚徒，这些资源完全是英文而且是没有字幕的啊！！！所以我决定用我的英语知识把他们都听译出来（相信我，有这个实力），再给他们做上字幕。因为总共有将近50个视频，这么浩大的工程整整花了三天三夜，这几天感觉人都累瘦了。查了好多专业术语词汇，我的听力水平感觉进步不少。下面我说下主要的内容：
1.新手导航：Paul自己的入门方法，有些与囚徒相同有些不同，还有怎样更好的热身等
2.独立部位训练：里面包含了我们关注最多的主要肌肉群
3.俯卧撑和引体向上进阶技巧：教你如何提高所做的数量和质量
4.街头健身玩法教程：几个最出名的技巧都有，而且教你从基础练起
5.其他所有健身疑难解答：增减体重，解决酸痛，饮食方法，怎样解决肌肉发展不均衡等等
我自己觉得受益匪浅，其实我更看重的是他健康的生活态度和心理，整个视频风格都跟人健康向上的力量。
下面是截图，
还有其中有关于老人小孩妇女的健身计划、Paul个人问题回答还有他设计的两个月健身计划我没有翻译，我觉得大多数不需要