二楼：范爷阵楼

我们一起努力，楼主会经常在这里分享经验，目前已瘦20多斤

首先最重要的一点就是：减肥诚可贵，活着更重要！千万不要傻乎乎的楞饿！

我169 体重56 想瘦到48左右啊 楼楼怎么瘦的

三餐是必须要吃的，但是要减量，以下推荐楼主三餐食谱。

早餐：一碗制作苹果粥。
材料原料：白米1杯，苹果1个，葡萄干2大匙，水
辅料：蜂蜜4大匙
做法1.白米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽。2.锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。3.葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥.蜂蜜待粥的温度冷却到40℃以下即可放入粥中，拌匀即可食用。
不用太多，一杯就好，半碗的量。
苹果蜂蜜排毒养颜也治便秘，并且营养丰富，减肥期断不可少了营养。

如果一天运动量不大，苹果粥就可以，如果是学生党上班族可以再加一到两片全麦面包。
如果实在不爱喝粥，低值或脱脂牛奶也是不错的选择，酸奶也可以，不过切忌空腹。
无糖麦片来一杯也蛮好的。

之后就是正餐了，中午饭吃好，才是晚上少吃的前提。
因为要补充营养，所以午餐吃新鲜的蔬菜，瘦肉类是最好的选择，当然也要吃主食。
不过千万注意烹调的方法不要用油炸，油煎或者烧烤，清蒸，水煮，凉拌等最佳。
推荐：菠菜，胡萝卜，红枣，玉米，山药，地瓜，芹菜
这些蔬菜不仅有利于减肥，也有美容养颜等等的功效，不妨尝试~
吃到大概八分饱，最少也要六分饱，因人而异~

减肥蔬菜汁：
一：原料：西红柿1个，黄瓜1/2根，菠菜2棵，精盐，冷开水
方法:1、将西红柿、黄瓜分别洗净，切成小块；菠菜摘洗干净，用沸水略煮，捞出沥干，切段备用。
2、将西红柿、黄瓜、菠菜放入果汁机中，加入冷开水、精盐搅打均匀，即可倒入杯中。喝蔬菜汁减肥的周期不应过长一般不要超过一个月（只是喝蔬菜汁不吃其他东西）。这样不但有利于减 肥还有助于身体的毒素的排空。停止喝蔬菜汁的时候也要逐渐递增饭量，以免导致体重的快速反弹。
二：原料：胡萝卜2根，芹菜300g，西红柿2个，纯净水适量。
方法： 上诉原料切小块放入榨汁机，加水后打成蔬菜汁。当然，你不喜欢蔬菜汁的味道你可以少加点蜂蜜。
西红柿富含维生素C有利于减肥，菠菜更是减肥圣品，不过切忌多吃！胡萝卜明目，附加瘦脸小秘诀：
蜂蜜胡萝卜汁
原料：胡萝卜半条，半杯水，一勺蜂蜜
方法：胡萝卜切条放入果汁机，加入半杯水和蜂蜜，启动机器约1分半钟，胡萝卜汁和蜂蜜已经充分混合，既营养又可口。

晚餐：这个蔬菜汁可以下午喝，也可以当晚餐了，其实楼主不怎么吃晚餐，不过推荐大家吃一个苹果或者西红柿什么的。

补充一点：八点之后不要进食了，九点之后水都不要喝了，但是白天要喝好水。

今天去医院查了下身体，还好没事

其实减肥最好的方法就是有一个动力，这个动力可以是物质的、精神的。
偷偷告诉你们，楼主的动力就是萌萌哒的男神