今年19，大一，男。体脂现在大约18,19%想减到12,13%。求高手给出健身方法。本人半年前180斤通过3个月减到140然后到瓶颈期减不下去了，维持到到现在。每天能保证2个小时的时间运动健身。求高手帮帮忙，感激不尽！（另：如果有饮食上的计划也麻烦大神帮忙规划下
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