《多肌肉少脂肪》《快速减肥圣经》一、
空腹锻炼,以分解促合成
进食过量阶段吃均衡正餐。
二、肌肉增长
为了睾酮力量,避免长期节食。
避免芳香化,用药和化学品,杀虫除草成分以及雌激素。
抗芳香食物:大蒜、洋葱、乳制品。
超过45分钟的剧烈运动会降低睾酮。
5-15分钟冲击组接超级组,组间休30-60秒可。
维生素A和甲状腺激素发挥关键作用,促进类固醇激素的活动。
食用高钾食品刺激醛固酮,刺激生长潜力。
坚果、种子、肉蛋奶是有益于身体活力和性功能的食品。
欧6油促分解减脂,欧3油促修复消炎应补充到晚餐或者赛后。
充足休息睡眠包括午睡刺激生长激素增肌减脂。
饮食休息欠佳、爱运动但没有强度和难度的人会错过增加肌肉和力量的机会。
运动后的恢复进食包括10-30克蛋白 10-30克复碳,5克简碳。
周期性使用碳水与脂肪供能。
三、减肥
短暂低温刺激减肥。
饮食:1。设计菜谱(饮食计划),写饮食日记,定期回顾分析。2。全天水合早上中下晚训,远离酒精。3。吃好三餐4。做好其他事,调情绪快乐健康。有氧运动:养成运动习惯,哪怕最初每天5分钟,试着增加,最后保持每周运动几小时,再提高运动能力,身体自然更好了。