《多肌肉少脂肪》《快速减肥圣经》一、
空腹锻炼，以分解促合成
进食过量阶段吃均衡正餐。
二、肌肉增长
为了睾酮力量，避免长期节食。
避免芳香化，用药和化学品，杀虫除草成分以及雌激素。
抗芳香食物：大蒜、洋葱、乳制品。
超过45分钟的剧烈运动会降低睾酮。
5-15分钟冲击组接超级组，组间休30-60秒可。
维生素A和甲状腺激素发挥关键作用，促进类固醇激素的活动。
食用高钾食品刺激醛固酮，刺激生长潜力。
坚果、种子、肉蛋奶是有益于身体活力和性功能的食品。
欧6油促分解减脂，欧3油促修复消炎应补充到晚餐或者赛后。
充足休息睡眠包括午睡刺激生长激素增肌减脂。
饮食休息欠佳、爱运动但没有强度和难度的人会错过增加肌肉和力量的机会。
运动后的恢复进食包括10-30克蛋白 10-30克复碳，5克简碳。
周期性使用碳水与脂肪供能。
三、减肥
短暂低温刺激减肥。
饮食：1。设计菜谱（饮食计划），写饮食日记，定期回顾分析。2。全天水合早上中下晚训，远离酒精。3。吃好三餐4。做好其他事，调情绪快乐健康。有氧运动：养成运动习惯，哪怕最初每天5分钟，试着增加，最后保持每周运动几小时，再提高运动能力，身体自然更好了。

参赛前一天 全天无盐 晚餐断水
比赛日 07:00称重
08：00米饭正常盐 训练 香蕉 登场前 糖果一点白酒 12:00 照相

请问这里是健美吧的后花园吗？