环金鸡湖半马比赛，因为是老婆他们单位主赞助商。老婆就给我报了一个短程约14公里的项目。平时耐力训练不是很多，就周末打打篮球。上次长跑要到去年夏天了。比赛时间为3月29日。求一个训练计划。附上恢复训练的记录。