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新人入狱 记录段练情况，欢迎大神们指导

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目前训练计划
周一 周四
墙壁俯卧撑 中级 2组 25/组
肩倒立深蹲 中级 2组 25/组
周二 周五
垂直引体 中级 2组 20/组
坐姿屈膝 中级 2组 25/组
周三 周六
短桥 中级 2组 25/组
顶墙倒立 中级 30秒 视情况增加
IP属地:浙江1楼2015-03-05 23:10回复
    墙壁俯卧撑4*25 第三组明显感到手臂酸疼，做第4组后，应该还能做几个。中间听到两声响 脚离墙约60公分，本组任务完成 注意姿势，腹部要收缩，呼吸要注意配合，目前呼吸存大吸大呼，
    肩倒立深蹲2*25 双手支撑太外，没有和腰背成并行，偏外扩，手臂支撑力不够，明显感觉晃，肩膀没有用上力，颈部压力太大，腿和头没有成直角，目前只能碰到鼻子，呼吸要注意不能急，腹部要收紧，姿势要调整，本组任务完成。另加垂直引力向，2组零10个，手臂要向加下收比向两边收，要受力多，伸直时需要伸到位， 不然肩膀不受力，起不到煅练作用，做2组后，后面几个手明显感觉发抖
    今天任务完成
    IP属地:浙江2楼2015-03-05 23:12
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      2026-06-27 15:51:14
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      垂直引体100个 ，坐姿屈膝110
      IP属地:浙江来自iPhone客户端3楼2015-03-06 22:51
      回复
        本日休息一天
        IP属地:浙江来自iPhone客户端4楼2015-03-08 23:44
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          墙壁俯卧撑130 肩倒立深蹲60
          IP属地:浙江来自iPhone客户端5楼2015-03-09 23:08
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            垂直引体100
            坐姿屈膝110
            IP属地:浙江来自iPhone客户端6楼2015-03-10 23:18
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              这两天搬家忘了记录了
              IP属地:浙江来自iPhone客户端7楼2015-03-13 10:41
              回复

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