刚骑车15km+跳绳20分钟.屌丝可以逆袭了么？

你好楼主，我177 ，体重85KG 能给个有效方法吗？ 跪谢

楼主我体重73 身高180。身上肥肉多。而且肉松......集中在脸部脖子肚子大腿屁股。。

身高166 体重52-55起伏不定 因为经常暴食。想减脂减重到50以下。每天早上空腹快走一个多小时 早上鸡蛋燕麦片水果一个 午餐八分饱 晚上吃些玉米啥的 这样可以吗 还需要加些什么运动？

身高：163 体重一个内都在徘徊：61.5左右 平台很久 没有暴饮暴食 一周最少五天跑步 平均5-10公里不等 会拉伸 是运动不够吗 仰卧起坐偶尔会做 大概一周3次

兄弟我跪求。目前本人184体重220斤。主要是胸大。。我想减肥减下去。我在上学没有什么好的方法去不了健身房。然后请教一下。我已经是从260斤瘦到了220斤。胸还是没下去。肚子下去了。怎么办兄弟？？

175 70kg 腰间，腹部，大腿肉特别多

请问楼主，你减脂期间的训练计划是什么？我现在腹部脂肪就和你第一张照片差不多，坚持跑步一个半月了，效果不太明显。

180 78kg自己练了一年，感觉跟楼主差距有点大，最近在减脂，脂肪主要堆积在腿和屁股，腹部也有，求楼主介绍自己的经验，控油盐，到什么程度，还有就是一周几次有氧合适，感觉体重掉的有点快，1个月掉了10斤，肌肉大致感觉没变，脂肪也没减少，就是轻了10斤左右

身高169 体重61，求解

楼主微信多少。我加你

162cm,目前腰围81,65kg，早餐营养麦片加香蕉一根，中午番茄牛肉饭，晚餐一般素菜，饭量比以前小3/1,

楼楼 女生 165 56 我想减脂练马甲 请问我是先有氧运动还是先腹肌撕裂者啊 两样中间是不是要做下拉伸运动 一周频率大概是多少

183cm 73kg，最近腹部肉越来越多，暑假呆的。。
现在一周三次跑步，3000M吧，但是只能跑11分钟，放慢速度感觉没有锻炼的感觉。
早饭平常，中午少油腻，晚上蔬菜+牛奶。
现在想减肚子一圈肉，求教