跑步是很多健身减脂的朋友选择的项目，但训练效果并不理想。有些人越跑越胖，有些累的够呛却效果不明显还有人因场地环境限制放弃有氧腿部训练。
行者今天介绍一种慢跑方式，不需要太多的空间以及器材，男女都适合的花式跑步打造修长完美腿型达到减脂强腿的效果。
你只需要前后5米左右的空间，一双具有减震效能的慢跑鞋。

然后呢

插个楼

你还需要一个能看到指针的座钟。
运动时长以5分钟为一个周期循环，毎一分钟采取一种频率方式。
第1分钟前倾向前加后倾倒退2到3步跑
第2分钟高抬腿原地跑
第3分钟以一分钟为限180到200步频原地快踏步
第4分钟恢愎1
第5分钟原地直立双手后垂后抬腿跑毎一步用手碰触眑后跟为一次，频率140次/min
以30分钟至1小时每5分钟为一个周期

这种方式可以有效的加强腿慢缩肌（注人的慢缩耐力肌是基因决定不会增多只能加强）和后腰下腹脂肪消耗塑型。初练的朋友可以把快速高抬腿换成1，体适能提高以后逐渐加入。