复食:
1~3天:每天只是早上吃大半碗不是很稠的粥 中午一杯豆浆晚上没有 每天大概不超过300大卡,还有就是每天有运动了,先是快走30分钟。
4~7天:开始早餐不变,午餐除了豆浆,加一小碗水煮青菜什么菜都可以,但是不要过量只放点盐味精,那时候我吃的最多的就是包菜了,晚餐依然不吃,每天坚持快走30分钟以上,每天热量不超过400卡。
第2周:每天吃三餐了,热量600卡以内,早餐加个鸡蛋,午餐不变,晚餐一杯豆浆,有时加一点水煮菜,坚持快走。
第3周,热量800大卡,早上粥,鸡蛋,一点水煮菜,午餐开始不喝豆浆了,吃100克豆腐,配水煮菜,晚餐豆浆还有一碗水煮菜,运动开始学习瑜伽了
第4周 热量1000大卡,早餐粥,鸡蛋一个,一个水果,午餐100G米饭,100克豆腐,一碗水煮菜,晚餐豆浆加水煮菜
第5周1200大卡,早餐粥,鸡蛋,水果,午餐150G主食我都是吃米饭,100G豆腐,有时候换成几块鱼,一碗水煮菜,晚餐豆浆一杯加水煮菜,另外可以加点蛋白质的东西我都是吃两块豆腐,运动那时候学习瑜伽很上进 每天又50分钟的瑜伽。
第6周1400大卡,运动瑜伽50分钟,早餐不变,午餐主食加到200G,晚餐前可以吃个水果,我一般吃个苹果,晚餐不变。
第7周1600大卡,运动瑜伽,早餐不变,上午10点吃个水果,午餐主食不变水煮菜可以改成炒的啦但是还是不要太油,蛋白质食物要摄取,下午吃个水果,晚餐不变。
第8周1800大卡,运动瑜伽,早餐不变有时候可以吃点自己想吃的比如蛋糕的东西 但是一定主意量 还有就是一定早上吃,上午一个水果,午餐基本不变主要就是有蔬菜主食,还有蛋白质,但是都要注意那个量,下午一个水果,晚餐不变八成饱。
以后基本保持1800卡热量,晚餐7点之前吃,健康饮食。