先说一下个人情况，163cm 66公斤。还是比较胖的那种。我每天下午6点去健身房先做100个蹲起，和100个仰卧起坐，当然是分组做的。然后慢跑40分钟。休息一会，在坐50个仰卧起坐，和50个蹲起，然后在做腹肌撕裂着。基本上都是到9点钟回家。