本人大二学生，一直想健身，每天坚持打球和跑步，但一直没有显著的效果。今天看了贵吧的帖子才发现训练方法不对，在饮食和作息方面我欠缺太多。我身高173 体重115，太瘦了，而且还经常熬夜。励志要练出好身材，求具体增重方法和训练计划。