先天条件：二年级就有胃病，好像是胃窦炎，在父母的逼迫下所以有害的东西都不吃，5年级基本上就不胃痛了，但是后遗症就是吃什么都不吸收，而且因为营养跟不上，身体发育不好，骨架特别小，属于外胚型身材。
先说关于跑步：
2月中开始跑步，慢跑20分钟，一个星期5、6次。跑了差不多两个月。其实当时是以为跑步可以增肥才跑的那么猛但事实上虽然轻了2斤多但是却打好了底子。
其实跑步到底好不好呢？其实我觉得跑步对身体真的很好，特别是对吸收，看中医的时候他就有说多跑步游泳，让肠胃动起来。跑了两个月，这两个月不停地增加我的食量，吃到舍友都怕了
如果不介意跑步会瘦2，3斤，其实可以尝试先跑一个月，一周3,4次，一次15到20分钟，慢跑。跑完记得拉伸，不拉伸小腿的肌肉会让你不敢穿高跟鞋。半小时后记得吃东西补充能量，毕竟是有氧运动。
关于跑步的错误示范就是跑太猛！！跑太频繁！！不拉伸！！不及时补充能量！！

好继续说，准备开始增重增肌了。
先说一下准备工作：
增肥前一定要拍自己的照片，增肥期间也要拍，才知道自己到底肥了多少。增肥追求的不是数字，是视觉上你有没有肥。
还要准备一把软尺，量自己的围度。
一定要买电子称。
关于增肌：
如果四肢很瘦，特别是手臂，建议增肌。因为增肥的人应该知道四肢胖起来比较难，但是肚子绝对是最先鼓起来，并且鼓的最大的那个
我增肌前臂围19厘米，现在22，目标是25，但是估计最后顶多23，不会再多了QAQ
大腿。大腿增肌前不知道，估计46的样子吧，现在大腿根部51！！！51！！！知道51什么概念吗，就是粗的范围了大腿中间的位置都有44。。。
我增肌主要是肩（因为肩窄），手（因为手细），还有背（因为驼背）。前两个建议大家都去练，很多瘦的人肩都是很骨的（不知道该用什么形容词），特别显瘦！所以肩一定要练丰满。手就不用说了，至于背，把背练厚了看上去没那么单薄（但事实上背超级难练。。。）如果不驼背时间比较少背就可以pass。
大腿我是没有练的，然而它自己就肥了。。。所以我感觉狂吃，多坐，估计3个月后你就有跟我一样的悲剧了——减大腿QAQ但是真的很细很细的女生，腿围<44厘米，建议还是深蹲练练肌肉

吃
吃就是高蛋白高热量高碳水。不要一次性就吃超多，胃一定会不舒服，甚至拉肚子。多吃饭，建议一个星期小半碗小半碗地增加饭量。学校饭堂一般是1234两这样的，建议女生最后至少增到3两。
正餐就是一肉一菜（在饭堂的话），有条件当然是牛肉优先，没条件就是鱼，再不济就吃鸡肉。少吃猪肉，具体原因我忘了。还有其他的肉外面常见但是饭堂就只有这些了QAQ
加餐。加在正餐之间，同理高蛋白高热量高碳水。不用吃太多，自己感觉一下，可以吃完后喝一小杯全脂牛奶。
运动后的饮食。还是高蛋白高热量高碳水。鸡蛋，有条件就2、3个，没条件就1个，扔了蛋黄，吃不了鸡蛋就全脂牛奶，有条件就蛋白粉。还有饭，吃吃吃。增肌后记得一定要多吃，不然肉长得慢又少，本来女生练肌肉就很难了。
大概就想到那么多
错误示范：以为自己吃的很多。这是很多瘦子的毛病。还有就是懒得吃，我之前就是这样，很懒，懒得去买，懒得出。最后就是吃太猛，终究会肚子不舒服，然后一夜回到解放前。

最后就是生活习惯：
早睡，最晚不超过11点半。超过12点基本上就打折扣了
不吃对胃不好的东西，什么寒凉的食物啊，冰冷的啊，热气的之类的。瘦子也要管好自己的嘴。
不操劳，很多突然操劳的人都瘦了回去。女生就要对自己好一点。
保持心情愉悦，让身边的人多夸夸你，让自己保持自信增肥。心情差也会瘦的，还影响食欲和消化。另外就是如果周围的人都说自己还是好瘦啊之类的估计是个人都会放弃的。
最后一定要坚持，坚持正确的方法，一定可以长胖的。过程可能很长，但是结果是好的
Keep moving on my girls.

写的好累QAQ希望对大家有用
最后再说一下，方法的效果可能因人而异，一定要综合自己的个人情况。如果你肠胃不好请一定要调理，胃不好一切都是白搭。不要逼自己逼的太厉害，慢慢来，千万不能急，欲速则不达。

再补充一些
多喝水，据说瘦子都不爱喝水 。要吃蔬菜水果，助消化。
跑步不建议晨跑，因为刚起床整个人傻傻的，而且傍晚跑可以去除一天积累下来的疲劳。
增肌我用的是哑铃，其实还可以配合其他的无氧运动，但是我时间比较少所以专注于哑铃。

腿真好看 这马赛克打的良心

女汉子

帮顶

终于找了两张增肥前的。。。因为瘦所以基本上都不喜欢拍全身照。。。。几千照张照片就找出两张完整的
第一张可以看得出大腿有条大缝，第二张看得出肩膀和手臂很瘦，骨架也小

这张手臂超级瘦。。。大概75斤吧

成效显著

腿不错哦

楼主肥得很明显啊 恭喜