本人5月份开始接触健身，本来想练块头，但是听人说没有重量再怎么练也很难出块头，所以现在很努力的在冲各项动作的重量。本人身高172，体重156（体脂偏高，目前每周三次有氧减脂中），卧推是上手的最早的，也是练的最多的，但是从30开始到现在只加到55，增长缓慢，总是推到一半就推不上去了。深蹲、硬拉算是6月中旬开始的吧，颈后高位全蹲和传统式屈膝硬拉目前可以配合腰带120做3个。以前只知道重量却不知道动作，靠自己看书慢慢摸索，就在前几天问了一位健美吧大鸟，他推荐我练习力量举，于是就来贵吧看了一晚的精品贴，基本弄清了健美和力量举的区别，发现很喜欢力量举，能挑战自己极限。
在此请教下各位前辈，卧推重量应该如何增加，我现在1倍体重都达不到。深蹲、硬拉达到了1.5倍体重，发现重量增长缓慢，100KG练习了大概有3、4周，要如何才能保证动作质量的情况下逐步提升重量呢？