由于本人酷爱羽毛球，想进一步提高体能。懂羽毛球的大神应该了解，羽毛球是耐力和爆发力要求很高的运动，与高手打球相当耗体力，本人与体校羽毛球专业学生单打打2局基本体力就坚持不住了，所以想进一步提高体能。我在昆明，海拔2000米左右，目前跑了7次6公里，隔一天一次，成绩从45分49秒提高到36分10秒，接下来怎么样提高体能最有效？是进一步提高6公里成绩有效，还是增加跑步距离有效？