补充肌酸对于提高肌酸池含量.提高机体最大做功能力具有积极意义，这主要是因为补充肌酸可以使肌肉组织中肌酸池含量增加，磷酸肌酸含量增加，从而提高了高强度运动时再合成ATP的能力，进而维持了高强度运动时ATP水平的稳定，提高最大功率输出能力。故对于以磷酸原供能系统为主的运动项群，肌酸是首选的营养补剂。
补充肌酸对有氧代谢能力同样具有积极意义。补充肌酸可改善和提高骨骼肌线粒体的功能，可促进肌糖原储备量的提高，可降低肌肉蛋白质分解代谢，可促进肌酸-磷酸肌酸穿梭，有利于有氧氧化供能为主的耐力性运动能力的提高

服用后一段时间内增加力量和爆发力，长期服用体重会增加，说那么高大上不如说直白一点