6月中旬掰手腕时扭伤了，第二天去医生那里包扎了，差不多6月末拆绷带，到7月十几号就开始训练，引体什么的，可手腕还疼，开始以为是正常的，就继续训练，可手腕还是疼，直到现在还疼，请问大神该怎么办，该休息多长时间，该怎么恢复得更快，还有怎么进行康复训练，请大神帮帮忙，多谢啦