大多数跑友应该都有遇过肌肉酸痛，或『铁腿』的情况，过度疲劳也有可能让肌肉紧绷，甚至导致受伤。但肌肉酸痛是多休息就会好吗？既然肌肉酸痛跟肌肉过度使用有关，避免再从事原本导致疼痛的运动的确有助于修复。
但做一些和缓的有氧运动，例如散步、伸展动作，反而更能促进肌肉的血液循环来帮助复原。长期不间断地跑步训练，也可以强化自身肌肉群，让身体找到习惯的跑步节奏。但在身体的疲劳期还是建议跑友做适当的休整，并搭配伸展与核心肌群的锻炼。