1. 7:30起床,喝一杯温水,然后7:30-8:00之间洗漱完毕。
2. 8:00-8:30吃早餐,一袋高钙纯牛奶,然后两个鸡蛋,鸡蛋不用熟的,把生鸡蛋放在70°C热水里烫1-2分钟消毒即可,然后配点面包之类的东西,尽量吃低糖的食物(燕麦粥之类的)
3. 8:30-9:00不要运动,因为早晨进行锻炼更容易感染疾病,有工作的就步行上班,学生或者带孩子的妈妈可以到室外走走,但千万不要剧烈运动,比如跑步之类的。
4. 10:30让自己的眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑或者手机工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
5 11:00:吃点水果,这是一种解决身体血糖下降的好方法,同时可以补充维生素,如果有条件的话可以自己用果汁机混合几种水果榨一杯果汁(橙子 苹果 芒果这类含维生素高的)
6 12:00-12:30吃午饭,尽量多吃蔬菜(比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜)菜不要太咸,盐是长高的大敌,切记!吃完饭喝一碗汤(比如鱼汤 大骨汤,把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的!)千万不要和饮料,尤其是碳酸饮料,这也是长高的大敌,切记
!
7 2:00—2:30午休一会儿,但是时间不要太长,最好不要超过半小时。
8 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
9 17:00―19:00:锻炼身体。这是一天中最重要的时候了,务必花时间去执行。(跑步,摸高,跳绳还有视频里的运动都去做,刚开始累的话慢慢来,休息着做,但是两个小时一定要保证,实在坚持不了就走路,这两个小时是最重要的)
10 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
11 22:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
”
12 22:30可以躺在床上听听音乐,23:00进入睡眠模式。
注意事项:1.一定要吃早餐 2.多吃蔬菜 3.少吃零食,多吃水果 4.每天至少6杯白开水,饮料什么的不要喝,多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水!
5.喝一些补钙的汤最好了营养也多比如鱼汤 大骨汤 6.不抽烟不喝酒,保证自己能有充足的精力(此项特别重要) 7.多晒太阳可以促进骨骼对钙的吸收,更好的长高。
8.多做跳绳,摸高等运动,没事的时候就多动一下,走一下。9.睡觉一定要平躺睡觉,使用产品后平躺睡觉,晚上是细胞骨骼修复再生时间
10.起床后站起来后第一件时间就是,伸懒腰,每天睡觉前,还有起床后必须要做!伸懒腰的时候脚掌外侧用力抓地,然后腿部和手部缓慢用力往上伸展!(特别在白天使用祝乐高鞋垫的时候更加要经常伸懒腰,一天在10-30次左右)
心情愉快,积极乐观,特别是不要因为身高而自卑,或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示:我一定会长高的。很有用的。(这个又叫意念增高,更多的相关信息,大家可以自己百度,”意念增高”。 )
重中之重的是心态,首先你要相信自己可以长高,不管几岁,即使是三四十岁都不成问题,人的一生骨骼都在变化,只是青少年时变化得更快而已,所以要对自己有信心,还有保持乐观。
2. 8:00-8:30吃早餐,一袋高钙纯牛奶,然后两个鸡蛋,鸡蛋不用熟的,把生鸡蛋放在70°C热水里烫1-2分钟消毒即可,然后配点面包之类的东西,尽量吃低糖的食物(燕麦粥之类的)
3. 8:30-9:00不要运动,因为早晨进行锻炼更容易感染疾病,有工作的就步行上班,学生或者带孩子的妈妈可以到室外走走,但千万不要剧烈运动,比如跑步之类的。
4. 10:30让自己的眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑或者手机工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
5 11:00:吃点水果,这是一种解决身体血糖下降的好方法,同时可以补充维生素,如果有条件的话可以自己用果汁机混合几种水果榨一杯果汁(橙子 苹果 芒果这类含维生素高的)
6 12:00-12:30吃午饭,尽量多吃蔬菜(比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜)菜不要太咸,盐是长高的大敌,切记!吃完饭喝一碗汤(比如鱼汤 大骨汤,把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的!)千万不要和饮料,尤其是碳酸饮料,这也是长高的大敌,切记
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7 2:00—2:30午休一会儿,但是时间不要太长,最好不要超过半小时。
8 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
9 17:00―19:00:锻炼身体。这是一天中最重要的时候了,务必花时间去执行。(跑步,摸高,跳绳还有视频里的运动都去做,刚开始累的话慢慢来,休息着做,但是两个小时一定要保证,实在坚持不了就走路,这两个小时是最重要的)
10 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
11 22:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
”
12 22:30可以躺在床上听听音乐,23:00进入睡眠模式。
注意事项:1.一定要吃早餐 2.多吃蔬菜 3.少吃零食,多吃水果 4.每天至少6杯白开水,饮料什么的不要喝,多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水!
5.喝一些补钙的汤最好了营养也多比如鱼汤 大骨汤 6.不抽烟不喝酒,保证自己能有充足的精力(此项特别重要) 7.多晒太阳可以促进骨骼对钙的吸收,更好的长高。
8.多做跳绳,摸高等运动,没事的时候就多动一下,走一下。9.睡觉一定要平躺睡觉,使用产品后平躺睡觉,晚上是细胞骨骼修复再生时间
10.起床后站起来后第一件时间就是,伸懒腰,每天睡觉前,还有起床后必须要做!伸懒腰的时候脚掌外侧用力抓地,然后腿部和手部缓慢用力往上伸展!(特别在白天使用祝乐高鞋垫的时候更加要经常伸懒腰,一天在10-30次左右)
心情愉快,积极乐观,特别是不要因为身高而自卑,或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示:我一定会长高的。很有用的。(这个又叫意念增高,更多的相关信息,大家可以自己百度,”意念增高”。 )
重中之重的是心态,首先你要相信自己可以长高,不管几岁,即使是三四十岁都不成问题,人的一生骨骼都在变化,只是青少年时变化得更快而已,所以要对自己有信心,还有保持乐观。