@仰望尾迹云

@小奏丶2014

真是好文，我认认真真读了，我个人的感觉，原理基本是正确的。我一直支持大重量训练，甚至更极端的超大重量训练(3rm)左右。
不过文中力量增长比例比我看过的所有资料都夸张。一般来说，有训练的人，随着训练时间增加，力量增长的空间会越来越小，甚至小到只有百分之二左右的增长。
可能是不同试验使用的检测方法不同，静力力量和向心力量，增长的比例可能有差别，但增长100%的数据我还真没看到过 。不过从经验来看，复合动作的向心力量增长一倍，倒也不是做不到
另外，以前一般认为静力性训练增肌效果不是很明显。不过这方面的研究也不充分。
总之，非常好!

Another study employing a single set of concentric/eccentric (negative) or concentric/ accentuated eccentric (negative) training for the knee extensors found that two sessions per week for 10 weeks resulted in roughly a 100% improvement in strength (Godard, Wygand, Carpinelli, Catalano, and Otto, 1998).
增长100％的原文是这样的，我不清楚我的翻译是否正确@仰望尾迹云

关于等长收缩训练的原文是这个Research has also found that lifting at slow speeds, or with minimal movement (isometric training), results in greater strength and muscle mass gains than standard lifting techniques or even other high-intensity techniques (Westcott, W. L., Winett, R. A., Anderson, E. S., Wojcik, J. R., Loud, R. L., Cleggett, E., & Glover, S., 2001; Little, 2006).

艾玛，好长