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健身小知识

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儿童时候7-9岁 灵敏性运动项目 10-13岁 速度类(短跑) 14-16岁 心肺耐力(长跑) 16-17岁 大重量(铅球，标枪) 18岁以上 安全为基础的器械负重力量训练。。。。 禁忌！！ 16岁以下禁止力量训练，别到时候18岁成年了你个子比别人矮，你腿比别人短，你手比别人短！！ 45以上中老年人禁止单腿、单手平衡类训练，禁止高冲击运动(双脚有同时腾空离地的运动）
来自Android客户端1楼2015-09-02 22:40回复
    更多小知识请关注锻炼吧，我会不定时更新！
    来自Android客户端2楼2015-09-02 22:41
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      韧带，大多数在关节里面。拉韧带不能说是把韧带拉长，只是让关节活动的范围更大，韧带是不能被拉长的，此吧有位吧友发了个帖子，大腿那里青紫一大片，就是韧带被拉长了。比如脚崴了，脚背会肿痛，也是韧带拉长了，所以韧带不能被拉长
      来自Android客户端3楼2015-09-02 22:48
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        做健身教练了？
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2015-09-03 17:41
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          在健身房，新手必须要从固定器械练起，等你练熟了就可以杠铃、哑铃的自由动作锻炼，最后才是多功能训练器
          来自Android客户端5楼2015-09-03 20:58
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            所有的抗阻力锻炼都必须是用力的时候呼气，用力用到顶点时候停顿1-2秒，让肌肉更好感受紧绷状态
            来自Android客户端6楼2015-09-03 21:02
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              胸大肌训练:1、杠铃仰卧推胸
              来自Android客户端7楼2015-09-04 21:18
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                肱二头肌训练:1、杠铃直立臂弯举
                来自Android客户端8楼2015-09-04 21:23
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                  楼主，本人17偶尔俯卧撑没事吧？
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2015-09-05 20:43
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                    还有！…跑步锻炼身体最好早上太阳刚刚出来时候锻炼，那样阳光刚刚照射地球空气好，晚上最好少跑步
                    IP属地:湖北来自Android客户端10楼2015-09-05 21:40
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                      肱三头训练
                      来自Android客户端11楼2015-09-06 00:00
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                        三角肌前束
                        来自Android客户端12楼2015-09-06 00:01
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                          三角肌中束
                          来自Android客户端13楼2015-09-06 00:01
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                            三角肌后束
                            来自Android客户端14楼2015-09-06 00:02
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                              背阔肌
                              来自Android客户端15楼2015-09-06 00:02
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