自己在家锻炼，身高185，体重65，吃不胖，一顿饭能吃一般人的两顿。
1，每天晚上10点锻炼，弹簧拉力器，做俯卧撑，坚持了近半个月了，感觉没什么效果呢，弹簧拉力器虽然加了一条簧了，但是俯卧撑还是做不了多少个，为什么啊，是时间太短了还是锻炼强度不够
2，仰卧起坐就照着教材视频的几个动作，每天4，5个动作，做个几组，没组个数不定，做到腰酸痛的受不了就停，休息一会下一组，问题是好像每次都是腰背先发酸发痛，是动作导致还是肾虚的原因还是属于正常现象？
3，像我这样的低强度的锻炼能有效果么，每天基本锻炼个半小时，坚持多久能见效果
先提前谢过各位大神了，没想练多少肌肉，就想让自己变的健康，当然胸腰有点肌肉还是比较美观的