夜跑的作用多多，还能：
1
消耗热量
用一小时作为时间单位，慢速夜跑所消耗的热量420卡。
2
增强肌肉
与肌耐力
规律且不间断的慢跑可以增强我们肌肉的肌耐力，而肌耐力是我们平时维持工作与紧急应变能力的重要基础。
3
增进心肺功能
持之以恒的慢跑会使心脏收缩，血液输出量增加、降低心率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4
代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5
减轻心理压力
我们身处在一个竞争激烈的大环境，若不排除紧张的情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑运动是促进身体健康的不二方法。
夜跑前，你需要知道什么？
01
夜跑前合理饮食
夜晚准备跑步的姑凉，千万不要为了减肥而空腹跑步，因为容易在跑步的过程中血糖过低而造成身体的不适，这样反而会适得其反，要根据自己身体的需要选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

02
夜跑前的热身运动
在开始跑步之前，一定要给予肌肉一定的刺激，这样做的目的除了防止运动拉伤，更可以提高脂肪的燃烧效率。身体经过热身之后，会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。

在开始夜跑之前，建议做深蹲或者腹肌运动10分钟左右，这样做是为了让之后的运动起到更好的效果。在做完热身运动之后，稍微休息一下，等呼吸恢复正常后，再正式开始夜跑旅程。

跑多长时间最合适？

如果饭后锻炼，至少要在一小时以后。为保险起见，一般在晚饭后一个半小时开始锻炼。夜跑刚开始的时候，建议先快走暖身，然后循序渐进地加快速度，慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。
并不是跑得越快脂肪就会燃烧的越快，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此为了更好的消耗脂肪，建议跑步的时间控制在40分钟－60分钟。
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过快，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
如何开始夜跑——穿上鞋，就开始吧
很多姑娘在开始跑步之前，首先想到的是去买一整套装备，而我的建议是，在开始夜跑之初，你最需要的是选择一双适合你的运动鞋，然后穿上它，扎起头发，你就可以开始你的第一次夜跑了。很多事情，容易开始，却难在坚持，当你跑了3天，第4天遇到下雨，你就把跑步放到一边去了，在坚持夜跑的这段时间，我同样经历了各种纠结各种痛苦各种想放弃又克服的过程，其实除了你内在的决心，很多外界条件同样支撑着你的意志，下面跟大家分享一些有助于你坚持下去的方法。

1
下载一个跑步app
我一直用的是Nike Running，简单粗暴很好用。