11-22号22：06打卡第一天白天烟瘾没有发作，晚上八点到九点烟瘾发作了，老想着抽烟的事情，不停的咽口水，莫名的饥饿感，但是我还是忍住了，我不能倒在起跑线上！一起加油吧，朋友们

11.23号，第二天打卡

我们因认识被扭曲而学会抽烟，
所以必须转变认识方成功戒烟！
要轻松彻底戒烟，走认知戒烟之路!
——耐心看下去，若能激起你的共鸣，戒烟便轻松多了！
请先了解认知戒烟主要思路：
戒烟，形式上是不再抽一支烟，本质上却是彻底转变自己的吸烟价值观（对烟的价值认知）。
以前吸烟时，我们受社会烟文化的错误诱导，多认为抽烟能除乏解闷、舒缓紧张、减轻压力、提神醒脑、激发灵感、助兴开心……是乐趣、是享受，堪称吸烟快感！虽说吸烟有害健康，但害到自己还早呢。
吸烟的真正本质是：万恶的烟文化利用我们幼稚的好奇心，用尼古丁让我们染上生理瘾，于是我们只能以不断吸烟来缓解因尼毒衰减引起的紧张不适。同时烟文化居然再让我们相信：这种以吸入尼毒来缓解烟瘾症状的感觉竟然是乐趣和享受、是吸烟快感！
在如此日复一日的扭曲性体验中，我们被动地建立了 “以烟为乐、吸烟有用”错误价值观。并在人类与生俱来的趋利享乐本能驱使下，逐步形成主动追求吸烟快感的心理依赖和各种场景下的条件反射，使我们更离不开抽烟。
所以，当我们下决心开始戒烟，就一定要意识到：我们的主要对手并非是单纯的尼古丁，而是内心错误的吸烟价值观和所谓吸烟快感！
实施认知戒烟，必须要从揭示所谓吸烟快感的本质着手，转变错误的吸烟价值观，反复挖除这些吸烟是乐趣享受之类的错误观念。要反复地告诫自己：吸烟不是享受不是乐趣，吸烟根本没有半点益处，吸烟不能解决任何问题。
成功的戒烟，就是彻底转变“以烟为乐、吸烟有用”的错误价值观而不再抽烟。
防止复吸，如果没有思想上的改变，没有彻底转变错误的吸烟价值观，即使目前你没有抽烟，但你潜意识里会想着抽烟，你的持戒变得痛苦煎熬，最终还是会复吸。
不要盲目乐观，思想观念的彻底转变不能一蹴而就，不能简单删除完事。它象茶壶续清水，勤添多加才能让壶水变清。若是不加清水甚至添加杂质，壶水岂能清彻！
认知戒烟不是靠熬天数，坐等烟瘾消失或忘记吸烟，而是要积极思考、主动探索、吐故纳新，不断用正确的认知去推翻错误的观念。你就一定会比别人更快地挣脱烟魔的牢笼，重享无烟自由和健康。

我也开始戒烟

同时也能提升视野与洞察力

11.24日打卡。

11.25号打卡；戒烟后睡眠质量很不好，平时每天早上8：00钟起床上班；但是戒烟后起床时间硬生生提前到6点多就醒来再也睡不着，只能起床。。。。。不知道什么时候这种症状才可以过去

11-27打卡，今天戒烟第6天了，加油

11-28打卡；昨天晚上8点左右眼瘾来势汹汹感觉心里痒痒的，不停的咽口水，满脑子都是抽一支，抽一支就行了，想着嘴里吸一口烟满脑子的都是快感...本来当初戒烟的时候，我故意往桌子上放了一包烟，考验我，但是昨晚烟瘾来犯，不知不觉手里就把那包烟拿起了，都不知道怎么拿的打开手机下载的戒烟军团软件，专门看里面被烟熏黑的肺，再想想自己的肺把我恶心坏了，脑子也清醒了好多，没那么大的抽烟欲望了.....最终还是坚持过来了；本想着把被烟熏黑的肺那个图片做成手机屏保，但那个图片视觉冲击太大，实在没那个勇气到现在才觉得戒烟真不容易，一着不慎满盘皆输，我已经戒烟7天了，不能因为一根烟导致我之前的努力全部付诸东流我觉得戒烟要不就一次成功，要不就不要戒，戒烟只要失败一次下次再戒烟是很难坚持下去了，因为你潜意识已经隐隐的把戒烟失败当成一种习惯了这只是个人观点，不喜勿喷；不过话说回来，戒烟这7天时间里面，给我最直接的戒烟症状就是睡眠中断，没戒烟之前，每天一觉睡到8点才醒来，但是戒烟后第三天到现在，每天早上5点前后就自动醒过来了且睡意全无，只能听歌听到8点白天上班真是精神萎靡，靠午睡来1小时来弥补，不知道这个症状持续多长时间那位吧友有好方法可以缓解睡眠中断，这样下去我真受不鸟哇

戒烟歌 骑兵编 顺口溜 赠戒友
已戒烟 一年余 原与君 共勉励
（☆_☆） 戒烟歌 （☆_☆）
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烟草毒 世人知 尼古丁 依赖症
爱生活 惜生命 除烟瘾 健身心
戒烟吧 好地方 聚人气 正能量
看宝书 学方法 读精贴 悟道理
前辈贴 多研读 学精髓 看门道
要戒烟 意志坚 轻压力 重行动
戒烟毒 收获多 你我他 都能行
开个贴 定目标 做好汉 戒友帮
一视频 两本书 三要素 要勤学
烟瘾来 莫慌张 调心态 转心情
洗洗脸 漱漱口 深呼吸 做运动
沏杯茶 看看贴 签个到 赚经验
勤实践 敢创新 固成果 必成功
二手烟 被动吸 既害己 又害人
决心大 反应小 认识深 戒断轻
短期戒 靠意志 长期戒 正三观
强认识 学方法 意志坚 不放弃
无烟毒 一身轻 妻儿乐 合家欢
共勉励 同前进 经风雨 潜修行
照镜子 正衣冠 洗洗澡 治治病

好

手中晃出明亮匕首