元旦节又是连续三天重度污染，政府连红色警戒都不发了，唉，新的一年怎么这样糟糕的开头啊？！
好在4号上班刮北风了，天终于蓝了，心里又痒痒的，想跑步啦，中午睡得很香，为了下午的跑步攒体力。
15点准时开始热身，热身太重要了，现在每次跑完腿都不疼，可见热身的重要性。
跑出去天气还行，不算太冷，今天的感觉很好，非常好，前5公里基本不累，而且速度很快，这就有了信心啦，跑半马！5-10-15-20,21.5顺利完成，1小时49分拿下啊，个人最好成绩PB!平均配速5分14秒，哈哈哈哈！感觉要是再坚持跑，25公里肯定没问题，再高就没跑过了，心里没底啊。
总结，今天的成功主要是频率掌握的好，基本频率没有被打乱，心脏和呼吸也配合的很协调，全程没感觉累，只是18公里的时候右腿膝盖有点摩擦得疼，一会儿就没事了，19公里开始左脚的脚面疼，像是扭着筋的那种，估计是我的鞋带系得太紧了，勒得脚不舒服，下次准备活动要多揉揉左脚脚面。今晚一定能够睡个好觉！上图了，大家给看看配速和步频，这个基本不懂的，谢谢啊！