之前为了改掉拖延的毛病，看了大量时间管理方面的书籍，比如《奇特的一生》《和时间做朋友》《番茄工作法》等等，看完了这些书后跃跃欲试，就打算按书中的方法做一下，最后无不以失败告终，都半途而费了，看了《拖延心理学》才意识到我的问题所在，所以就想把书中所讲总结一下，方便大家共同进步。

拖延怪圈
1.对完成一件事信心满满，希望早点开始，且自己会以一种有条不紊的方式把它完成。
2.没有早点开始，有些焦虑，开始有压力，感觉应该做点什么了，但是离截止日期还远。
3.还没有开始，有种不祥的预感，会自责，会寻找别的事情做除了这件事（收拾房间等等），无法享受任何事情（心里总是想着这件事），不希望比人知道自己毫无进展。
4.认为自己还有时间完成任务。
5.认为自己有毛病，缺乏约束力，勇气。
6.两种选择：一：做，赶工。二：不做，破罐子破摔。
7.发誓再也不拖延了。
8.回到第一步。

拖延的四个根源：
1.情绪
2.时间观念
3.生物基础
4.人际关系

还会继续更吗

更新完整，给你精华帖。

两个字意志

前阵子工作，所以没更

先说四个根源中的情绪
所谓的情绪就是一种感受，而拖延就是在逃避一种不舒服的感受，但是人们往往不能识别出这些情绪表面下的缘由
缘由有四种
1.对失败的恐惧
2.对成功的恐惧
3.对受控制的恐惧
4.对亲近与疏远的恐惧

1.对失败的恐惧
害怕失败的人内心中的假设
（1）我做的事情直接反应了我的能力
（2）我的能力水平决定了我作为一个人所具有的价值——即，我的能力越强，我的自我价值感越高
（3）我做的是反应了我的个人价值
换成等式
自我价值感=能力=表现
通俗的讲就是：我表现好，表明我很有能力，所以我喜欢自己。或我表现不好，表明我没有能力，所以我对自己感觉很糟。

而拖延打断了能力与表现之间的等号

表现不在等同于能力，因为其间缺乏完整的努力——不管最终表现如何,自我价值感和能力之间的关系还能得以维系，人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力大于其表现。

从属人格类型：完美主义者
为了证明自己足够优秀，力求做到不可能做到的事情,认为达到他们的远大目标应该没有任何问题。他们常常对自己有不现实的要求，当无法实现这些要求时，就会变得不知所措。失望之余，他们通过拖延让自己退却。
两种完美主义者类型
1.适应型:对自己要求很高，并且相信自己的表现能与之相符。
2.适应不良型（往往没有意识到自己是个完美主义者）:对自己要求很高，但是却对自己不抱希望，对自己的要求跟自己的表现之间存在一种矛盾，更容易自责和感到消沉，自尊处于比较低的水平。
喜欢拖延的完美主义者的信念
1.平庸招致轻蔑
2.优秀不用努力（那些很优秀的人往往是很努力的人）
3.一切都应该自己来
4.认为总有个正确方法，在找到正确方法前不行动
5.无法忍受失败（找借口逃避竞争，好像他不在乎输赢一样）
6.要不全部要不没有
面对失败的两种心态
1.固定心态：智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功就是证明你的能力，证明你是聪明，有才干的
（对失败的恐惧及由此心态衍生出来）
2.成长心态：能力是可以发展的，通过努力工作，你可以通过时间的推移变得更聪明，更擅长某件事

拖了这么久，终于把书买回来了

回复 夏天or九月 ：加油

我也是