跟着我，左手右手一个慢动作~
**俯卧撑**
主要锻炼胸肌
**空手蹲**
锻炼腿部和翘臀
**开合跳**
主要用于热身
**仰卧蹬车**
腹部锻炼的主要动作
**侧向箭步蹲**
侧向箭步蹲主要锻炼腿和臀
**肩部锻炼**
**仰卧剪刀腿**
主要锻炼腹部
**负重深蹲**
复合动作，锻炼全身肌肉，主要锻炼大腿和臀部
**踏阶后摆腿**
锻炼腿臀