[自行车之家单车百科]一日之计在于晨,一年之计在于春,春季是万物复苏的季节,但是春季的骑行需要注意的更多,我们为罗丝们总结了八点建议。
初春运动不宜大汗淋漓在初春乍暖还寒的条件下,在健身运动中身体活动量过大、出汗过多,易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗。
锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
注意防寒保暖初春季节,气候变化无常,早晨骑行时,衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境骑行。健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,骑行选择在此时比较适宜。初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。
多饮水当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时骑行应注意水分的及时补充。
做足准备运动要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。
锻炼要长期坚持健身贵在持久,而生活中很多人骑行都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。除了骑自行车外、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
锻炼身体要全面既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130～150次左右。
锻炼时间要选对在初春时骑行不要太早。这是因为早春二月,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外,黎明或天刚蒙蒙亮的时候,空气并不清新,因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高,须待日出后植物才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季骑行以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。