The Game Of Death - 顾嘉辉

我相信努力训练、明智的训练计划以及为了终生拥有力量与有机健康而进行的训练，也相信我称为“力量的黄金时代”流行的旧时代大力士的训练建议。
——Brooks Kubik
“我来这儿是为了嚼口香糖和揍人……
刚好口香糖吃光了。”
———Roddy Piper
书中内容对我们奏效。保不准，对你也奏效呢？
——保罗·威德
我有时候经常在想：当你开着车子无端端被人撞了一下对方不仅让你赔钱甚至还要对你大打出手；当你的孩子被人欺负的时候；当你看到老弱病残向你求救时；当所有人都觉得你是一个懦夫；有没有办法直面这样的人生？
不是要做舍生忘死的英雄，可是面对比你人高马大的对手除了忍气吞声外，还没有没有别的办法？
那些武侠小说中的功夫只适合于一个人意淫，真的遇到事情往往退缩不前。除对自己不自信更多的是在强大力量面前选择退缩和屈服，因为你害怕痛苦。人都趋吉避害，但当你避无可避的时候又该怎么办？
我不大喜欢去健身房，看到那些肌肉凶猛的家伙，只好尽量拉低衣服把自己肚子上的赘肉藏起来，况且健身房的空气确实让人无法直视。漫无目的地找许多无器械健身书籍看，打算练一身铜鼓铁皮，可事实做几个俯卧撑就会变成一只软脚虾。
自从看了《囚徒健身》仿佛打开一扇门，这种感觉很棒。
看书的好处在于，全世界都在为你的无能找解决办法，只是需要你不断尝试。
放弃不可怕，可怕的是你连试一试的心都没有。
最好的不一定适合自己，健身的方法和种类举不胜数，关键还得找到合适自己的那一套。
一个人
无须器械
无须同伴
什么时间都可以
什么场地都适用
能够循序渐进
坚持一段时间能看到效果
不认识但有一群时常给你点赞的小伙伴
做起来不要太难
看起来要酷酷的
和我一样，需要同时满足以上要求的小伙伴不妨看看《囚徒健身》，总而言之无论你什么时候放弃都行，只要你现在开始。脚踏实地完成每一个动作，我相信你会看到不一样的自己。
我不想有一天当你遇到坏人的时候，除了扔掉尊严掉头逃跑以外别无他法。只要你敢于面对自己，就一定会有正面对抗的勇气。
冷板凳小组将做全套《囚徒健身》推荐，本期为该系列的第二部，希望大家能从中获益，哪怕你为此做了十个俯卧撑，对于今天的你来说，已经和平时不太一样。
以下图表仅供训练时参考，为什么这么训练，请阅读《囚徒健身》2