平衡力与协调的训练:在一条管子上来回走（上班族可以的话尽量走路上班，即节省了路费也锻炼了身体），猫爬式锻炼，在围墙上或较细的管道上像猫一样爬来爬去，体操，跳绳300个，每天1次，压腿（跑完步可进行，20～30分钟）
并不要你做的多好，而是让你每天都有一点进步！！
成功是在痛苦中走出来的！

来张楼主裸照！

跑酷动作——懒人跳
懒人跳是一个比较简单但又挺实用的动作，用来跃过栏杆以及其他比较短的障碍物。
这动作的第一个要讲的是起跳姿势。懒人跳。如其名字般，这个动作做得比较轻松，所以才会称作懒人跳。
懒人跳起跳是靠脚往上摆动把身体带起来的，至于要带哪只脚，这看你的个人习惯，可以是内脚，也可以是外脚，尽量让自己做得轻松就好。
侧跑到障碍前，手按在障碍上，然后撩腿，把屁股随撩起的腿一起带起来，随后身体上升，往障碍外跃，随后另一只脚也跟上来。手一定要撑稳。飞跃，落地，完成动作。

跑酷动作——侧手反抓
侧手反抓是一个比较实用的动作，是从高处跃过栏杆，落地前的保险式。
起跳。侧手反抓栏杆讲究反抓，因此各位在抓握栏杆准备起跳时一定要一只手正握，一只手反握栏杆。握好后身体微微下蹲，像猴子跳一样弹跳，从正握手侧起跳。起跳一定要高一些，这样既保证你脚不会撞上栏杆而导致失误，同时还保证你空中有足够的高度，足够时间来让你放腿。
空中飞跃，缩腿，眼看栏杆过杆，落地两只手变成正握栏杆，轻落在栏杆下边缘，将身体稳住。完成动作。之后你转身放开栏杆，即可从高处落地。

跑酷动作——猴子跳
猴子跳由模仿猴子的动作得名，整个起跳预备过程中手一直放在障碍物上。手握障碍，下蹲一定角度做好起跳准备。
起跳。手握障碍物靠双腿弹跳起跳，向障碍物斜上方起。手往后拨，让自己起得更高。
落地。手往后轻拨，然后缩胸保持平衡落地。
猴子跳是猩猩跳的基础。原地起跳，适合跃栏杆这些地方。
简单来讲就是分为手握栏杆，下蹲起跳，用手臂把身体向后甩，甩至最高点后推，落地。
可先辅助练习，地面猴子，双脚并拢，像猴子一样前进；肩背拉伸；单腿过杠；完成。