你这体重不大吧？估计170往下，运动量太小了，翻一番，有氧力量各一小时，减脂为主就先有氧，反之就先力量。隔一天去一次薛微有点少，最好每天去，力量每天一个部位，胸，胳膊，肩背，腹肌每天练。去健身房可以突击卧推，其他部位你在家用哑铃就行，晚饭一个馒头减半个，练之前饿的话吃俩香蕉或者一块黑巧克力。每天带包奶，练完第一时间喝了，至少500毫升的，多吃鸡蛋鸡胸，晚上要吃菜尽量橄榄油炒，减持一个月你试试效果

肌肉含量高是能加速代谢的，必须结合力量联系，把体脂降低，有氧和器械肌肉练习都很重要。如果你偏瘦，可以适当喝点儿蛋白粉！

坚持住就行

第一重量太轻 我从去年10月开始的从一边10公斤到现在27.5公斤 你最好找个朋友帮你扶着 我想问你 这重量你能到力竭吗 胸肌能充血吗 第二腹肌还是少练吧 第三把背腿肩 手臂都加上 第四有氧多了 什高抬腿啊 都划分到有氧里 有养做轻松点的 慢跑或者中速走 体力上来了做hiit第五 早餐没主食 吃粗粮 蛋白质少的可怜 蔬菜少 晚餐碳水粗粮代替 多喝水 早睡觉

没用。卧推至少20以上。没劲可以用10的

楼主的情况，可以先少做有氧……胸肩背腿，每次练一块儿，每次最少40分钟纯器械，再加20分钟的腹……你的腹单组数字太小，每组应该在20到30个，然后每个动作三组以上，做两三个动作就行……深蹲一定要做，最少18天一次。

我属于卧推一边15kg，10个一组做5组，哑铃飞鸟12。5kg 10个一组做5组，蝴蝶夹胸55lb练5组，这个量大神们看行吗

建个群多好 我刚练一个月 完全不会练。。

差的早 一周三练还歇一个月

我也在减脂，我这么训练

今天刚办了健身年卡

减脂跑步啊

练太多太杂了，就跑步一个小时就行

5公斤卧推。。。减脂和增肌需要分开进行，先减脂主要有氧和控制饮食。等减肥结束后再增肌。否则就会出现胸特别大腰也很粗的大胖子，健身房里这样的人可不少。不减脂的健身没什么意义。加油。

量太小了兄弟，5公斤卧推我没看错吧