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跟我狂我秦始皇
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早上正常吃、中午正常8分饱、中间有时可以加点水果、下午5点主动提前下班😂去健身房、20-30分器械后、40-60分跑步(8-9速)或者滑雪机(12速)主要看哪个没人、结束喝杯鲜榨果汁、晚饭金枪鱼沙拉或者清汤面(饿了不行加个全麦吐司😂)、然后遛狗1个小时、吃个苹果…已经坚持1周了、掉了6斤、有什么需要改进的吗?各位参谋下…
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1楼
2016-04-30 18:54
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跟我狂我秦始皇
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跑4休1…
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2楼
2016-04-30 18:56
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茄茄
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学前班
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跑步换成快走,饮食早上2个蛋白150克牛奶加15克燕麦片,中午减少油脂摄入补充点碳水化合物吃7分饱,下午3点半加餐150-200克酸奶建议莫斯利安(重量合适)4点吃点水果150克左右,晚上鸡胸肉200克配150克左右西兰花,力量训练加大重量跟时间50分钟安排好锻炼部位主要以大肌群为主,最主要一点,每天八杯水 每天八杯水 每天八杯水 重要的事情说三遍!至少保证2升!
IP属地:四川
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3楼
2016-04-30 19:34
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跟我狂我秦始皇
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哎、没人交流啊
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4楼
2016-05-01 01:44
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