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身高 体重：
目标体重：

体重记录表格
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今日体重：

加油

早餐
方案一：
牛奶 麦片 （可加适量坚果碎或者水果）
牛奶：一袋（普通包装）
麦片：35g

方案二：
馄饨 牛奶/馄饨 鸡蛋
馄饨：小碗
牛奶：一杯/鸡蛋：二个

方案三：
豆腐汤（必须加青菜×3）面包夹火腿
豆腐汤：小碗
面包夹火腿：不可以用三明治代替！而且面包必须是全麦的！黑黑的那个，里面不可以只夹火腿，记得要放西红柿和生菜