昨天在群内，一些老吧友还把在读我多年前写过的一篇文章 原文链接如：http://tieba.baidu.com/p/2184460392
当然，之前写的都是传统意义上的减脂，想照着做的没有问题，尽管当时认为自己做的已经尽量融入到了生活，有别于其他的“备赛式”减脂，但是细品下来，只是多了一些阶段性的调整，本质上还是在短时间内集中减脂。
随着我自己固件升级，我已经不是很认同这样的观点，当然你可以完全照着做，或者更狠一些，吧内有个肌肉鲨鱼头像的吧友前段时间联系我，他就减脂成果甚好，完全按照备赛的情形做的，下面我说说一些针对减脂方面的心得。
首先——明白什么是减肥
营养学和医学观念上，减肥指的是减少那部分影响你健康的脂肪。
因为脂肪本身就是很宝贵的资源，只不过咱们现在衣食无忧感觉不到它的重要性。
但是我们现代观念里普遍意义上的减肥基本上都是和没挂钩，这一点上女生问题更普遍一些。
其次——短时间内减肥和保持的问题
你之所以瘦了，理由很简单，你总热量摄入＜支出，支出的部分大部分通过分解你身体的脂肪供能，简单来说就是能量守恒。
所以要保持最后的成果，就意味着你要重复一样的训练、饮食，起码要保证和之前一样的收入支出，但是大部分减肥都是因为夏天了，穿衣服不好看，所以想集中减一下，多数都是冲动型运动，而且昨天还在胡吃海塞，今天就进入上甘岭模式的人居多，这样的减肥行为大多不容易坚持下来。
这也是我为什么不赞同集中减肥行为的一个出发点。
因为所有人都知道怎么吃减肥，哪怕他没有什么健身经验，他也知道什么东西吃多了会胖，所以减肥控制饮食在知识上不是一件难事，难的事坚持，当你饮食习惯改变以后，比如摄入低热量的食物，大脑就会分泌更多激发你的物质刺激你，所以很多人减肥途中出现反复，最后受挫的还是自己的精神。
第三——空腹有氧可以吗？
我不知道我之前写过的一篇空腹有氧文章在吧内是否发过，实际上空腹有氧是比较有争议的，争议的根本在于一些研究表明，空腹有氧并不能有效的减脂，于是乎很多人公开指责空腹有氧的问题。
实际上，这只是出发点不一样。
我在之前看过的一个卡特的纪录片里，他也是每天早上起来空腹有氧一次，运动完做拉伸，然后卡特的团队就已经把他的第一餐准备的差不多了，空腹有氧流行于健美运动员备赛期间，他们本质上只是为了更多的消耗热量，而且有个前提，是短时间内更多的消耗热量，对于一个健美运动员来说，空腹有氧在备赛期所占的热量消耗比只是一小部分，所以如果设计一个实验，比如一些实验只是让AB两组人增加了空腹有氧做对比，这和一些健美运动员在备赛期间选择空腹有氧的初衷有差别的。
那么问题回来了，空腹有氧可以吗？当然可以，如果你心脏健康，没有代谢类疾病，休息的很好，又想短时间内多消耗热量，你当然可以把空腹有氧加入进去，并且同时计算在你一天消耗的总热量里。
但是后期维持的话，你同样要面对上面的一系列问题。
最后——体型过度肥胖的人群，短期内集中减肥的BUG
美国有个减肥真人秀叫biggest loser，国内也引进了版权，这个真人秀节目已经十多季了，寿命比老友记的时间还长，目前还在继续。
前不久，一项针对第八季所有选手的长期调查发现，所有人都反弹了，有些甚至比以前反弹的还厉害，这里面包括第八季的冠军，他当时减掉了一半的体重。
你会认为他们没有毅力？那你真应该看看节目中他们如何减肥的，那基本上每天都是在战斗，那么为什么他们会反弹？
理由在上面已经阐述，保持实际上是很难的。
但是最大的BUG不止于此，他们中所有人的基础代谢率都降低了很多，我记得第八季的冠军基础代谢比正常人降低了500卡... ...500卡差不多相当于吃了麦当劳汉堡套餐的热量了，也就是说他啥也不干，维持正常生理运作所需的热量都比别人要低。
而且大部分选手的内分泌都收到了影响，这里面比较严重的是瘦素，有些人在赛季尾声的时候降到了之前的6%，即便是赛后恢复也只恢复了7成，至于瘦素的作用大伙可以自己搜索一下，主要是影响食欲。
当然，这个例子只是针对一些极端肥胖下极端减肥的，实际上代谢率偏低也是很好理解的，因为他们短期内脂肪分解供能，又摄入极低的热量，这似乎开启了身体的“生存模式”，因为人体是以存储脂肪作为生存的能源，所以大脑发出信号开源节流也是可以理解的。
这些真人秀的选手之所有会有这样的问题出现，和他们之前重度肥胖是密不可分的（不够胖，不够有故事也没法海选进这个节目），一般人减肥不会有这样打的影响，但是训练过度引发的关节炎症、伤病、失眠、内分泌影响还是需要重视一下。
最后
怎么慢慢胖起来，就怎么慢慢瘦下去。
饮食习惯慢慢养成，很多人一谈减肥就各种水煮... ...拜托，减肥不是让你出家修禅宗，减肥也不代表着你要失去生活的乐趣，有节制的吃，注意总热量，尽量避免那些让你发胖的食物，分阶段的慢慢来，很容易慢慢瘦下来，你毕竟还要生活，尤其是需要脑力工作的人，你要知道减肥太猛比如饮食控制台苛刻会影响你的智力... ...
减肥是个长期工程，试着吃的健康点，试着多做有效的运动，多做自己喜欢的运动，把他融入到生活里，养成一个习惯，而不是每年一到固定季节就开始抽着怎么减肥。
很多人肥胖的根本原因是“补暑假作业心态”，相信补暑假作业很多人都感同身受，放假后就撒开花的玩，乐不思蜀~~~等到要开学了集中补作业，好多人胖也是如此，平时撒开花的吃，每次吃的时候都想着最后自己奋斗减肥的样子，然后累计了一堆脂肪，等着日期临近了躲不过去了才想着奋斗... ...
补的作业质量大伙心知肚明，这样养脂肪再集中屠宰的减肥效率，也是不言而喻。
当然，之前写的都是传统意义上的减脂，想照着做的没有问题，尽管当时认为自己做的已经尽量融入到了生活，有别于其他的“备赛式”减脂，但是细品下来，只是多了一些阶段性的调整，本质上还是在短时间内集中减脂。
随着我自己固件升级，我已经不是很认同这样的观点，当然你可以完全照着做，或者更狠一些，吧内有个肌肉鲨鱼头像的吧友前段时间联系我，他就减脂成果甚好，完全按照备赛的情形做的，下面我说说一些针对减脂方面的心得。
首先——明白什么是减肥
营养学和医学观念上，减肥指的是减少那部分影响你健康的脂肪。
因为脂肪本身就是很宝贵的资源，只不过咱们现在衣食无忧感觉不到它的重要性。
但是我们现代观念里普遍意义上的减肥基本上都是和没挂钩，这一点上女生问题更普遍一些。
其次——短时间内减肥和保持的问题
你之所以瘦了，理由很简单，你总热量摄入＜支出，支出的部分大部分通过分解你身体的脂肪供能，简单来说就是能量守恒。
所以要保持最后的成果，就意味着你要重复一样的训练、饮食，起码要保证和之前一样的收入支出，但是大部分减肥都是因为夏天了，穿衣服不好看，所以想集中减一下，多数都是冲动型运动，而且昨天还在胡吃海塞，今天就进入上甘岭模式的人居多，这样的减肥行为大多不容易坚持下来。
这也是我为什么不赞同集中减肥行为的一个出发点。
因为所有人都知道怎么吃减肥，哪怕他没有什么健身经验，他也知道什么东西吃多了会胖，所以减肥控制饮食在知识上不是一件难事，难的事坚持，当你饮食习惯改变以后，比如摄入低热量的食物，大脑就会分泌更多激发你的物质刺激你，所以很多人减肥途中出现反复，最后受挫的还是自己的精神。
第三——空腹有氧可以吗？
我不知道我之前写过的一篇空腹有氧文章在吧内是否发过，实际上空腹有氧是比较有争议的，争议的根本在于一些研究表明，空腹有氧并不能有效的减脂，于是乎很多人公开指责空腹有氧的问题。
实际上，这只是出发点不一样。
我在之前看过的一个卡特的纪录片里，他也是每天早上起来空腹有氧一次，运动完做拉伸，然后卡特的团队就已经把他的第一餐准备的差不多了，空腹有氧流行于健美运动员备赛期间，他们本质上只是为了更多的消耗热量，而且有个前提，是短时间内更多的消耗热量，对于一个健美运动员来说，空腹有氧在备赛期所占的热量消耗比只是一小部分，所以如果设计一个实验，比如一些实验只是让AB两组人增加了空腹有氧做对比，这和一些健美运动员在备赛期间选择空腹有氧的初衷有差别的。
那么问题回来了，空腹有氧可以吗？当然可以，如果你心脏健康，没有代谢类疾病，休息的很好，又想短时间内多消耗热量，你当然可以把空腹有氧加入进去，并且同时计算在你一天消耗的总热量里。
但是后期维持的话，你同样要面对上面的一系列问题。
最后——体型过度肥胖的人群，短期内集中减肥的BUG
美国有个减肥真人秀叫biggest loser，国内也引进了版权，这个真人秀节目已经十多季了，寿命比老友记的时间还长，目前还在继续。
前不久，一项针对第八季所有选手的长期调查发现，所有人都反弹了，有些甚至比以前反弹的还厉害，这里面包括第八季的冠军，他当时减掉了一半的体重。
你会认为他们没有毅力？那你真应该看看节目中他们如何减肥的，那基本上每天都是在战斗，那么为什么他们会反弹？
理由在上面已经阐述，保持实际上是很难的。
但是最大的BUG不止于此，他们中所有人的基础代谢率都降低了很多，我记得第八季的冠军基础代谢比正常人降低了500卡... ...500卡差不多相当于吃了麦当劳汉堡套餐的热量了，也就是说他啥也不干，维持正常生理运作所需的热量都比别人要低。
而且大部分选手的内分泌都收到了影响，这里面比较严重的是瘦素，有些人在赛季尾声的时候降到了之前的6%，即便是赛后恢复也只恢复了7成，至于瘦素的作用大伙可以自己搜索一下，主要是影响食欲。
当然，这个例子只是针对一些极端肥胖下极端减肥的，实际上代谢率偏低也是很好理解的，因为他们短期内脂肪分解供能，又摄入极低的热量，这似乎开启了身体的“生存模式”，因为人体是以存储脂肪作为生存的能源，所以大脑发出信号开源节流也是可以理解的。
这些真人秀的选手之所有会有这样的问题出现，和他们之前重度肥胖是密不可分的（不够胖，不够有故事也没法海选进这个节目），一般人减肥不会有这样打的影响，但是训练过度引发的关节炎症、伤病、失眠、内分泌影响还是需要重视一下。
最后
怎么慢慢胖起来，就怎么慢慢瘦下去。
饮食习惯慢慢养成，很多人一谈减肥就各种水煮... ...拜托，减肥不是让你出家修禅宗，减肥也不代表着你要失去生活的乐趣，有节制的吃，注意总热量，尽量避免那些让你发胖的食物，分阶段的慢慢来，很容易慢慢瘦下来，你毕竟还要生活，尤其是需要脑力工作的人，你要知道减肥太猛比如饮食控制台苛刻会影响你的智力... ...
减肥是个长期工程，试着吃的健康点，试着多做有效的运动，多做自己喜欢的运动，把他融入到生活里，养成一个习惯，而不是每年一到固定季节就开始抽着怎么减肥。
很多人肥胖的根本原因是“补暑假作业心态”，相信补暑假作业很多人都感同身受，放假后就撒开花的玩，乐不思蜀~~~等到要开学了集中补作业，好多人胖也是如此，平时撒开花的吃，每次吃的时候都想着最后自己奋斗减肥的样子，然后累计了一堆脂肪，等着日期临近了躲不过去了才想着奋斗... ...
补的作业质量大伙心知肚明，这样养脂肪再集中屠宰的减肥效率，也是不言而喻。
