效果还不错，我之前去健身房跑步减肥，两个月减了15斤，现在已经是标准体重了。

要看你自身的具体情况了，我是一个月多点瘦了23斤，你详细描述下我帮你参谋参谋

其实在家如果你家里不是太小，我觉得减肥完全可以在家进行的，如果是增肌的话去健身房比较好，减肥的目的完全可以省下这些费用，我以前在健身房请私教加会员费3个月花了8000，减了18斤。后来发现在家跳跳绳踩动感单车学习看书减肥，我每天训练1-1.5小时不等，每天是无氧+有氧+HIIT，不到一个月也能瘦8-10斤。后来我还怕瘦的太快呢。书名叫：运动员都在用的无器械肌肉锻炼法。某宝上可以买到，是日本的体育教练写的，图文并茂，很好操作。