这次把各位前辈之前的避免掰手腕骨折的文章做了一个总结不足之处敬请指正。
掰手腕骨折是很多人谈之色变的一个问题。而肱骨螺旋型骨折是扳手腕骨折的主要类型，其中以肱骨中下段螺旋形骨折最常见。那么在掰手腕过程中如何才能尽可能避免骨折？首先大家先要了解一下肱骨的结构。
　　人的肱骨是上臂内部一根长骨，到了靠近肘关节的部分，逐渐变扁变薄，而肘关节上方3~100px内，最为薄弱，这个地方医学上叫做肱骨踝。肱骨踝承受牵引力的能力比较强，我们平时拎东西时，力量向下，受力方向和肱骨方向一致，肱骨踝可以承受比较大的力量。
　　但在掰手腕的时候，肱骨踝承受的是一种折的力量，医学上称为剪切力。肱骨踝承受剪切力的能力很弱，如果掰手腕时，发力的方向和姿势不对，就很容易造成骨折。


那么如何才能避免掰手腕骨折 ？主要有三点：1.避免横向发力 2.使用侧向力量的时候 姿势一定要正确（保持身体连接 肘部紧贴身体） 3.练就强大的筋骨 （此外在掰手腕前一定要做好热身运动）。
1.避免横向发力
避免横向发力是避免掰手腕骨折最简单的方法 ，上面已经提到 掰手腕骨折的主要原因就是上臂肱骨受到的剪切力 。而只有当横向发力的时候肱骨才会受到剪切力 ，那么避免横向发力改为斜向发力也就从根源上杜绝了肱骨骨折。关于这点原吧主英雄好不潇洒和ZYZ 已经给出了很精彩的论述。http://tieba.baidu.com/p/2820755945 http://tieba.baidu.com/p/4379790298?see_lz=1
2.使用侧向力量的时候 姿势一定要正确（保持身体连接 肘部紧贴身体）
虽然避免横向发力是避免掰手腕骨折最简单的方法 但掰手腕这项运动在有些情况下 难免要横向发力 比如 勾手反击的时候 还有侧勾技术等 这时候就要保证正确的发力姿势 专业掰手腕姿势可以尽量减少肱骨受到的剪切力，最关键的一点就是保证肘部始终紧贴身体。德文论述侧向力量 http://v.youku.com/v_show/id_XMTY4MDEwNjk2OA==.html

3.强壮的筋骨
即使姿势正确 肘部始终紧贴身体 仍然有骨折的风险。 这是因为虽然专业掰手腕姿势减轻了肱骨上的压力， 但是只要横向发力 包括防守 肱骨就会受到剪切力 ，这是人体结构决定的。 当肱骨上受到的剪切力超过骨骼承受力时骨折就会发生。 所以一个强壮的筋骨对腕力选手是非常重要的。有些吧友经常会问我看德文也是那么防守的啊 他怎么没事？ 我想回答的是 ，德文的骨骼强度 抗剪切力早就异于常人了。所以有些专业选手的动作不能盲目模仿。

掰手腕骨折实例分析
案例1
http://v.youku.com/v_show/id_XNTgyNTcyNDA4.html?from=s1.8-1-1.2&spm=a2h0k.8191407.0.0

这是一个典型的骨折案例 两个人在桌子的同一侧 导致了错误的发力方向 肘部远离身体 严重错误的反关节姿势 手靠悬空侧的人 肱骨受到了巨大的剪切力 骨折在所难免 。
案例2
http://v.youku.com/v_show/id_XMTM3OTYzMzg1Mg==.html

桌子又高又窄 限制了发力的方向 而且左侧的人 犯了一个错误 手把的位置 限制了身体的移动 加大了肱骨上的压力 导致了 骨折的发生 。
案例3
上两个案例都是处于劣势下骨折 还有一种 处于优势下的骨折
http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2MTI2MDA1Mg==.html?from=s1.8-1-1.2&spm=a2h0k.8191407.0.0

http://v.youku.com/v_show/id_XMTczNDAzODcxMg==.html?from=y1.7-1.2

这种就是肌肉力量超过骨骼强度 侧压力量超过肱骨抗剪切力 比例失衡导致的骨折 自己把自己压断
综上所述 对于如何避免掰手腕骨折我给出几点建议
1.没有把握不要横向发力
2.如果要横向发力 姿势一定要正确 肘部紧贴身体
3.练就一个强壮的筋骨 上面提到自己把自己压断的情况实际上在专业腕力运动员身上并不多见 因为大部分腕力运动员经过长年累月的练习（主要是侧压练习）筋骨强度足够承受自己的侧压力量 所以不能急慢慢来 筋骨强度也是随着肌肉力量增长逐步提升的 。