请问我的这两种方法算不算TMF？一个是足重6组*12RM，然后减重4组*12RM，由于是一个人练没人帮忙卸重只有足重力竭卸重再力竭，这个主要是练三角肌；另一个是足重2组*10RM,然后足重4组*8RM，然后卸重再来一遍，这个主要是胸。我的目的就是完全力竭，但不知对不对，请教大神。