楼主在哪儿找的训练计划

楼楼我到第九周了，感觉弹跳没有涨还降了超级醉

2016年底开始练习弹跳，中间因为种种原因没能坚持，现在恢复训练。年纪大了，训练项目要做减法。从三大项（深蹲，卧推，硬拉)开始练习力量，坚持多打篮球，练习弹跳。有效果了，在继续更新 ！

现在是2019年。离第一次练习弹跳已经过了三年。在这期间，练过AA4,也去健身房撸过铁。先说AA4吧，刚开始我是这个训练组合的狂热支持者。并且从头坚持到尾。全程按照要求达到标准练习。本来觉得会安然无恙，甚至完成扣篮梦。但事与愿违。弹跳是有增长的，差不多在七到8cm左右呢。但是，由于长期重覆性训练。对膝盖的磨损已经达到临界值。致使后期在打球过程中发生软组织挫伤，产生关节炎，半月板也有一定损伤。

这谁顶得住啊

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