太少了，我这个大神都说少

　　　　　　　　　　　　--来爱妃，让寡人尝尝！

请问这样的计划…有什么鸟用吗

健身后补给，现在我一天至少要3瓶牛奶(还算很少的) 我还是个学生，正在长高，所以如果你也是个青年那就多补给

加油

最好是一周六练，每次两个部位。

楼主强度不够，教你自制哑铃和杠铃，哑铃可以用水泥和沙自己做，也可以用可乐罐2升的或者2.5升的，杠铃用两个桶，装满沙就有70kg，加重量就加水，还想更重桶上放个盆在加沙加水，可以到100kg，用竹竿挑起来就是杠铃，但是这种杠铃不适合锻炼手臂和胸部，会摇晃危险，可以进行深蹲和硬拉。
你锻炼的强度太低，你一周的强度是我比我一天的强度还低，肌肉酸疼是长期没有锻炼，刚开始锻炼身体产生的乳酸肌肉一下没适应产生的应激反应，你练一段时间后，每天产生的乳酸都不能让你感觉酸疼的，像我每天练，但是肌肉第二日都不酸疼

肌肉适应了 你这数量有点少 一天才60个俯卧撑

黑夜是另一个世界，我们用睡眠重建自我，当伴随着晨光醒来，我们已完成了对自己的再一次拼凑。该忘记的忘记，该牢记的牢记。

嗯嗯，这只是起步的计划，也算热身，一个月之后会开始加大量

锻炼后有无酸疼感都是正常的 并不能说明锻炼质量 锻炼时肌肉感觉好就是可以的 有关锻炼上有什么不懂的可以加我q 免费咨询

徒手可以参考囚徒健身，而且现在这计划不太全面。

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